怎样用哑铃瘦手臂
怎样用哑铃瘦手臂
拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重，就算是穿着长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起来更胖，身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢?下面教你怎样用哑铃瘦手臂吧。
目录怎样用哑铃瘦手臂8式哑铃操还你纤纤玉臂快速瘦手臂的方法 哑铃操用哑铃瘦手臂最有效的动作练哑铃能瘦手臂吗
1怎样用哑铃瘦手臂
拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上，这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重，就算是穿着长袖的衣服，也不能遮掩手臂的肥肉，反而会让你看起来更胖，身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见呢?下面教你两个哑铃瘦臂操，让你拥有一对纤纤玉臂。
工具/原料
哑铃
步骤/方法
1双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。
2上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。
3在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。
4慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。
注意事项
重复这个动作，至少30次。
28式哑铃操还你纤纤玉臂
很多MM家里都备有哑铃，你哑铃是否封存了太久了呢，马上开封一起来做哑铃操吧，简单8式减肥瘦身哑铃操，让你轻松告别手臂肉肉，下面就让小编教你如何瘦手臂，让你和拜拜肉，蝴蝶袖say goodbye!
步骤/方法
1Step1：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
在步骤一的基础上，将弯曲的右手向上举起，左手由伸直状态变为弯曲向下，哑铃位置与肩同高。重复20来回。
2Step2：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手垂直放在腰侧。
弯曲双手，掌心朝前，哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
3Step3：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，掌心朝内，自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开，抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手，即举起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重复20次。
4Step4：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。
然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
注意事项
这套哑铃操能有效瘦手臂，锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，为你赶走拜拜肉，给双手注入动力源泉，每天坚持，相信手臂上的赘肉就会离你而去啦!
3快速瘦手臂的方法 哑铃操
手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。怎样拥有纤细的手臂呢?编辑告诉你快速瘦手臂的方法，是哑铃操哦!一起来动手做做看吧!
哑铃操一：打造性感手臂弧度
锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。
锻炼次数：12回3个循环
在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。
1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。
2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。
动作要点：
每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，
跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意!
哑铃操二：后手臂肌肉塑形
锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。
锻炼次数：15回3个循环
在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。
1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。
2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。
动作要点：
这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔!
4用哑铃瘦手臂最有效的动作
对付手臂松松垮垮的赘肉最有效的方法就是练习哑铃操!怎么用哑铃瘦手臂?下面，一起跟小编练习这套哑铃瘦手臂操，让手臂更紧实更修长吧!
1、练手臂内侧肌
练手臂内侧肌：第一步
动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
锻炼手臂内侧肌：第二步
动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。
2、二头肌舒展
舒展二头肌：第一步
动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
舒展二头肌：第二步
动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。
5练哑铃能瘦手臂吗
我手臂上的肉肉很多，听说举哑铃可以瘦手臂，是真的吗?多长时间见效，另外，经常练哑铃的话，手臂会不会肌肉?我是女生，主要是想减掉手臂上的肥肉就行了，不需要练出肌肉。
练哑铃是能瘦手臂的，不过要掌握方法哦，一起来看看吧。
哑铃减手臂：手握哑铃、或者用装满水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
注意：女生们如果打算长时间练的话，练过之后建议捏捏胳膊，或者甩甩手臂，这样可以防止以后手臂变粗出现肌肉等，如果是男性的话就算了。
如果家里没有哑铃，平时也可以用一个饮料瓶子里装满水就行，然后站直，举起瓶子直上直下X 动作的练，也很有效果。
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