每天暴走8公里 两月减36斤
我的故事和TA近距离交流>
今年脚总疼，后来去医院检查，说我是扁平足，足弓小。我问医生我以前为什么没事，医生说，因为你现在胖了。现在站2个小时，脚就疼的不行。为了健康，我要减肥。我现在基数大，还不准备跑步，先饿下去点在说，我现在的运动是，1小时步行7公里，去的时候是一路上坡，回来的时候是下坡。朋友说我瘦不下去。再次开帖记录，我一定要瘦下去来鄙视他们。
饮食
早餐：工作关系，早餐比较不固定。一般是豆浆、酸奶、豆腐脑、全麦面包选一种，搭配鸡蛋。
午餐：有时候和朋友去饭店吃，就不吃主食了，自己掌握量。海鲜可以多吃点。主食跟肉就要斟酌一下，自己琢磨吃了多少，猪肉我都是挑着捡着吃。
晚餐：晚上一般蔬菜、黄瓜和苹果居多。
其他：刚开始，我基本上第2天要吃什么，都要在论坛里查查是多少卡。吃这方面，自己斟酌就是了，后来慢慢有心得了，对食物热量也心里有数了。大卡的东西少吃，想吃肉就吃鱼和虾，海鲜吃多点没关系。要是肉吃的太多了，主食就不吃或者少吃。吃得多了，第2天肯定不掉秤的。
运动
每天晚上70分钟之内，暴走完8.4公里。去的时候是4.2公里坡路，回来的时候是4.2公里下坡路。减肥建议买专门的运动鞋垫。我尝试过，我这种程度的暴走，普通鞋垫容易磨出脚泡，脚也容易感到累。我中间停过2天暴走减肥，就是因为鞋垫坏了。第20-第60天，每天跳1次小红帽。第60天以后，体重差不多了就没跳了，小红帽的塑型效果还是不错的。
常做运动：暴走 慢跑 郑多燕
问“ 你胖了多久了？用了多久减下来的？”
答“从09年开始发胖的，5年的时间，从120斤涨到现在的180斤。减肥是从4月3号开始的，到现在用了2个多月。”
问“减肥期间有遇到平台期吗？请问是怎么应对和克服的？”
答“遇到过2次平台期，都是6天-7天。平台期我还是继续坚持原来的饮食跟运动，慢慢就过去了。”
问“ 饮食方面有什么心得可以分享的吗？”
答“我晚上吃得少，白天都会正常吃的。我饭局比较多，晚上的饭局能推的我都推了。有饭局就少不了有酒，我减肥期间中午参杂过好多次喝酒，这时候我就不吃主食。酒热量不低，可以当主食了，网上都说喝酒了要吃点主食，这样才对胃好，可是这样热量一叠加，就相当于吃暴了。”
问“减肥有没有经历特别困难的时期，你是怎么坚持下来的？”
答“刚开始减肥的前15天，晚上都很难熬，后来养成习惯了也就这样了。现在晚上不出去暴走一圈，就不舒服（笑~）。所以减肥前期是最容易放弃的时候，熬过去，就平常心了。减肥不是开玩笑，既然决定了，就一定要坚持下去。”
问“ 对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？”
答“就做了小红帽，塑型效果很好。其他针对性的塑型运动没做，刚开始太胖了，都是先减脂，现在瘦下来了，可以开始考虑塑型了。”
问“如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？”
答“注意饮食，没事运动运动，反正绝对没坏处。我以前是室内设计师，基本上天天坐着，饭局也非常多，5年内胖了60斤，很大程度就是喝酒的原因。 ”
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