7个瘦腹动作 摆脱“游泳圈
爱美的人都希望自己有个苗条的身材，但由于现在的大多数办公室一族长期坐着，缺乏运动，都容易长出小肚子，而使苗条身材逐渐变样，所以下面分享一些比较简单的收腹运动，帮助大家摆脱“大肚婆”的形象，减掉身上的游泳圈，恢复好体型哦!
1.支撑运动
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。
2.侧身支撑动作
开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。
保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。
3.运动支撑动作
开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。
4.抬起身体和腿
背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。
保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作。
5.伸腿运动
背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。
6.放腿运动
背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，慢慢地把两只腿都放下来，但不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。
7.抬起腹部和臀部
背躺在地上，两腿离地，手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起双腿并伸直。
把背部慢慢地放下来，直到脊骨贴地。
看了以上的内容，你也一定了解了7个瘦腹动作 摆脱“游泳圈了，你是否心动了，那么赶快加入瘦身的运动中去吧。
阅读：6个动作 轻松去除手臂脂肪 如何进行腰部运动减肥
相关知识
腹部有游泳圈
腰上的游泳圈怎么减 做多这些运动
怎么瘦游泳圈
7个必做瘦腰减肥瑜伽动作，甩掉讨厌游泳圈，塑造迷人腰身
瘦腰的瑜伽怎么做效果好 5式简单瘦腰腹瑜伽动作消灭腰间游泳圈
简单收腹瘦腰操 击退游泳圈
“饿瘦”不如“补瘦”！一个补脾大法，轻松甩掉游泳圈、大肚腩
3大瘦腹攻略 彻底甩掉“游泳圈”
瘦腰呼啦圈 收掉“游泳圈”
游泳圈Top5品牌推荐：游泳圈哪个牌子好？
网址: 7个瘦腹动作 摆脱“游泳圈 https://m.trfsz.com/newsview1039344.html
