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四种不同基数的减肥方法，看看哪种是你的❓

泰然健康网
2025-01-06 20:47

1⃣️超大基数减肥方法（超重体重：160-200斤）第一步：控糖严格控制饮食，甜品、零食都含有大量的糖分，需要減少摄入量，降低脂肪堆积。第二步：控量拒绝零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分饱就停，多喝水，不用特意吃减脂餐也能掉秤10-15斤。第三步：祛湿茶当水喝大基数肥胖人群都会有体内湿气重的问题，前期把祛湿工作做到位，不仅掉秤快，更有利于后期减脂。第四步：不能吃奶茶、烧烤、炸鸡、零食、甜品 2⃣️大基数減肥方法（偏重人群：130-160斤）第一步：211饮食 211就是2拳蔬菜、1拳肉类、1拳主食，吃饱不吃撑。第二步：吃饭七分饱早餐选择高蛋白的食物，午餐7分饱，晚餐也是，睡前保留适当的饥饿感入睡。第三步：祛湿茶当水喝大基数肥胖人群都会有体内湿气重的问题，前期把祛湿工作做到位，不仅掉秤快，更有利于后期减脂。第四步：建议食物杂粮饭、玉米、鸡胸肉、牛肉、西兰花 3⃣️小基数减肥方法（微胖/标准人群： 110-130斤）第一步：16+8饮食小基数平台期多，16+8饮食法就是在8小时内吃完三餐。第二步：狠狠睡觉每天保证8小时的睡眠，每天规律睡眠，坚持早睡早起。第三步：喝燃脂咖啡每天3-4条燃脂咖啡可以帮助我们消耗最少500大卡热量，减少腰腹脂肪堆积，消除大肚腩，提高代谢。第四步：运动推荐慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯 4⃣️小小基数減肥方法（标准/偏瘦人群：80-110斤）第一步：5+2轻断食一周七天，5天正常吃饭，2天轻断食，轻断食热量控制在600kcal左右。第二步：无氧为主，有氧为辅每周3次30分钟以上的无氧运动，重点在身体塑形，通过训练来实现身材紧致，例如练腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分钟左右的有氧运动，拉伸很重要！第三步：喝燃脂咖啡每天3-4条燃脂咖啡可以帮助我们消耗最少500大卡热量，减少腰腹脂肪堆积，消除大肚腩，提高代谢。 [爱心] 温馨提示：体重=肌肉＋脂肪十水分十食物残余重量所以不要一味追求低体重，建议多关注自己体型和身型的变化，祝各位家人早日达成自己理想的体重！！ #创作者赏金计划#减肥 #瘦身 #女生必看必知 #大基数减肥 #小基数 #减脂 #快速瘦身方法 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #健康饮食