大基数减脂运动： 建议:低强...@减脂学姐曼曼的动态
大基数减脂运动：
建议:低强度、不伤膝盖、有氧燃脂。
1.一旦体重过大，身体负荷加重，特别是膝盖，要比一般人承受更多压力，为避免损伤，运动选择上必须以中低强度的有氧运动为主，力量训练为辅，且量力而行。
2.大基数减脂前期以纯有氧为主，提高心肺功能和减脂，等到体脂率和围度明显下降，再加入无氧塑形运动。
3.运动优选:游泳、椭圆机、走路、慢速爬坡，禁止做用力撞击的运动，比如:跑步、跳绳。
4.运动方式建议:
热身+有氧运动燃脂+拉伸
5.运动时长:
一周3~5次，每次不超过1小时
Tips:大基数减脂要有耐心，循序渐进，只要坚持就能瘦下来。
健康的运动方式：
减脂期运动建议:
小基数【有氧:无氧=6:4】
大基数【有氧:无氧=7:3】
塑 型 期运动 建议:
小基数【有氧:无氧=4:6】
减脂运动顺序:
热身一无氧一有氧一拉伸
以减脂为主:热身5分钟+无氧20分钟+有氧40分钟+拉伸5分钟
以塑形为主:热身5分钟+无氧30分钟+有氧20分钟+拉伸5分钟
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