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40天瘦30斤：大基数减肥的实用干货

泰然健康网
2025-01-06 20:47

40天瘦30斤：大基数减肥的实用干货
写在前面的话

大家好！今天给大家分享一些关于大基数减肥的实用干货。如果你是大基数想减重，或者小基数减脂进入了倦怠期，希望这些方法能帮到你。不过，先提醒一下，这些方法是我自己总结的，每个人的体质和体重不同，效果也会有所不同。大家可以根据自己的情况调整哦！如果能帮到你们，那就太好了！如果没问题的话，那就开始吧！

什么是大基数？

首先，我们得搞清楚什么是大基数。以成年女性为例，大基数通常是指BMI≥28且体脂率高于27%。还有一种说法是，大基数是指实际体重减去国民标准体重大于20的体重。大家可以根据这些标准来计算一下自己是不是大基数。

关于运动

很多小伙伴在我的问答帖里问我“要不要运动”或者“怎么运动都不掉秤”的问题。在这里我建议大基数的宝宝们尽量不要或者少运动。为什么呢？因为大基数的宝宝们可能会发现，不停地运动和少吃，反而掉不了秤，最后可能就没耐心坚持了。其实，大基数的宝宝们身体的一些关节会承受很大的压力，导致运动机能下降，运动效率也不高。所以，这一时期的宝宝们可以先不运动或少运动，从吃的热量出发去制造一些热量缺口，进而达到掉秤的目的。

关于饮食

饮食是大基数减肥的关键。制造热量缺口的饮食并不意味着要节食哦！以下是我的一些饮食建议：
早餐：蛋白质+无糖黑咖/低糖豆奶/低糖酸奶。我经常吃的是茶叶蛋+半个馒头+无糖黑咖。
中餐：40%青菜+30%肉类+30%碳水。我经常吃的是炒生菜+烤鸭腿+蒸米饭。
晚餐：50%青菜+40%肉类+10%碳水。我经常吃的是炒扁豆+手撕包菜+黑椒肉柳+半个窝窝头。

关于喝水

多喝水有助于体内废物的排出。我最开始一天喝的是2300ml左右，体重大的宝宝可以喝到2000ml—2500ml。不过，大家也要自查一下自己是不是湿气重的体质。如果湿气很重的话，喝1500ml就够了。湿气重的宝宝有可能是体内淤湿导致的肥胖哦，可以先去除湿了之后再开始减！

以上是我对于大基数宝宝掉秤的基础tips，大家有什么疑问可以在评论区提出来，我会收集起来一一解答的！加油哦！