这份假期“不长胖”指南请收好！
对于一个正在减肥的人来说
假期是快乐并痛苦的
面对美食诱惑，无疑是一场“甜蜜”的挑战
如何在享受假期的同时，也能保持好身材
别慌，为大家精心准备了一份
假期“不长胖”指南
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一、饮食有节
中医体质理论认为，膳食的选择应与个人体质相一致。中医的食养是从阴阳平衡作为出发点的，饮食选择应有利于体质的阴阳动态平衡。即使是在假期中，也应遵循不同体质的食养调理原则：
痰湿质：饮食宜清淡，适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆等，少吃肥甘厚腻之品。
气虚质：应选用具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、香菇等。
阳虚质：应适当多吃温补脾肾阳气为主的食物，可选用羊肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品。
湿热质：宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、鸭肉、鲫鱼等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、羊肉、牛肉、酒等。
二、穴位按摩
可选取中脘、气海、关元、足三里（双侧），以拇指按揉的方式按摩，以穴位轻度酸胀为度，每日按揉1-2次，每穴每次持续5分钟。可以起到健脾和胃、培补正气的作用，保持正常的水液代谢速度，防止脂肪堆积。
三、适量运动
避免久坐久卧，可以坚持有氧运动，如快走、慢跑、打球、游泳或骑自行车等，强度以微微出汗为宜。也可坚持敲打经络，晨起空腹时，沿大腿外侧从上向下敲打胆经，力度适中，每次敲打10分钟，长期坚持有助瘦腿。腹部肥胖者可以抓带脉，将带脉穴处的肉抓起来又松开，重复做10分钟；也可顺时针按摩腹部，促进身体代谢，加快肠胃蠕动。
四、起居有常
熬夜伤肝，肝脏是分解脂肪的重要器官，因此也要避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠时间，最好控制在7-8小时左右。睡眠过多或过少都有可能降低新陈代谢速度，从而导致脂肪堆积。
五、足浴祛湿
脚底有很多经脉穴位，中医认为泡脚能温通经脉，祛除湿邪。睡前可用生姜、花椒泡脚，热气会随着血液循环至身体的每个角落，可将积存的毒素、废物排出体外，从而加快人体脂肪的燃烧，进而达到减脂瘦身的目的。
假期后，体重超标怎么办？
假期如果真的发胖了，在节后15-30天内，趁脂肪还未形成记忆，可前往与塑新堂一样的专业医疗机构进行综合评估、个性化体质分析，制定有针对性的减脂方案。
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