怎样才能让14岁的女孩瘦下来？
问题描述:
怎样才能让14岁的女孩瘦下来。（女，13岁）
分析及建议:
12至18岁正确的减肥方法 合理控制饮食,粗细粮搭配,少食高能量的食物如肥肉,糖果和油炸食品,含热量高的零食最好少吃或不吃。同时应增加体力活动,每天多运动半小时,如帮家长打扫卫生,扫地,跑步,打羽毛球,踢毽子,转呼啦圈,步行,骑车,跳跃,快跑。使能量的摄入低于消耗达到减肥目的,才能保持适宜的体重,以促进骨骼发育。 三歺合理分配,定时少量,不偏食,多食优质蛋白,如蛋肉(家禽肉)奶鱼。多吃蔬菜与水果。睡前不吃零食。不熬夜。三歺量分配:早歺占40%,中午歺占40%,晚歺占20， 睡眠不足的人，不仅食欲增加。
怎样才能让14岁的女孩瘦下来。（女，13岁）
12至18岁正确的减肥方法 合理控制饮食，粗细粮搭配，少食高能量的食物如肥肉，糖果和油炸食品，含热量高的零食最好少吃或不吃。同时应增加体力活动，每天多运动半小时，如帮家长打扫卫生，扫地，跑步，打羽毛球，踢毽子，转呼啦圈，步行，骑车，跳跃，快跑。使能量的摄入低于消耗达到减肥目的，才能保持适宜的体重，以促进骨骼发育。 三歺合理分配，定时少量，不偏食，多食优质蛋白，如蛋肉（家禽肉）奶鱼。多吃蔬菜与水果。睡前不吃零食。不熬夜。三歺量分配:早歺占40%，中午歺占40%，晚歺占20%
按时作息：晚10点休息，早6一7点起床。 睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，导致体重快速增加。
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