大学生寝室减肥攻略：健康低脂饮食指南
大学生寝室减肥攻略：健康低脂饮食指南
嘿，大家好！这学期我在学校的饮食情况来跟大家分享一下，虽然不是专业的营养师，但都是纯分享哦~ 很多图都丢了，不太全，大家多多包涵哈。
早餐：老铁站又营养的选择
作为学生党，早餐总是匆匆忙忙的，尤其是我们环艺的，多睡五分钟都是奢侈。所以一般都是老铁站早餐，或者直接去食堂打卡。不过在食堂吃也要有选择，像油条、煎饼这些高热量食物，看都不看一眼！
午餐：多样性和满足感
午餐是我一天中最期待的一餐，讲究多样性和满足感。我会把一天中高热量和高蛋白的食物放到午餐，也包括一些想吃的零食。比如杂粮粥、鱼饼、鸡胸肉、牛肉，还有食堂的蔬菜，简直是每天的“小确幸”。
晚餐：少吃但营养
晚餐我一般吃得比较少，主要是用各种糊糊或者水果来代替。这学期我沉迷核桃芝麻黑豆粉无法自拔，虽然它热量不低，但我更在意它带来的营养价值。
营养搭配小贴士
碳水化合物：燕麦、荞麦面、全麦欧包、杂粮粥、紫薯红薯、玉米
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、坚果。别害怕肉里的脂肪，适量的脂肪是人体必需的。很多女生姨妈出走很大一部分原因也是因为脂肪不够。
蔬菜：选自己喜欢的就好。
零食：有选择的少量吃，选择低卡的零食，少量的解馋。
水果：当季的最好，每天也要控制量。
饮品：黑咖啡、青汁、米糊、酸奶、核桃芝麻黑豆粉。
早餐搭配推荐
全麦面包➕自制酸奶
麦片➕自制酸奶➕核桃芝麻黑豆粉
欣善怡➕自制酸奶➕牛油果｜猕猴桃
豆浆➕玉米➕鸡蛋➕烧卖
自制酸奶➕奇亚籽➕红枣脆片（这个组合我雷打不动）
午餐搭配推荐
杂粮粥➕鱼饼/鸡胸肉/牛肉➕食堂蔬菜
自制酸奶➕鸡胸肉➕食堂蔬菜
凉拌荞麦面➕凉拌生菜➕水煮鸡蛋白
紫薯/红薯➕黑咖啡➕凉拌生菜➕水煮鸡蛋白
下午加餐：零食时间
一天零食的放纵时间，看自己想吃什么了，偶尔也会在这个时间吃水果，这样晚上不会很饿。
晚餐搭配推荐
水果➕糊糊。晚餐其实比较随便，基本上就是抓到什么吃什么，讲究量少低卡就可以啦。
总结
在寝室的伙食还是讲究方便为主，很多食物我都写过笔记分享啦，有兴趣的可以去收藏起来哦！这学期的寝室饮食打卡就告一段落了，希望每个小可爱都可以开心减肥，快乐变瘦，继续陪我一起打卡吧！
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