学生党家庭减脂计划，轻松瘦身不跑健身房
学生党家庭减脂计划，轻松瘦身不跑健身房！
嘿，大家好！今天给大家分享一个适合学生党和没有办理健身卡的朋友们的家庭版减脂计划。记得哦，减脂不是光靠说的，一定要动起来！
基础计划1 ️♀️
热身部分：
左右提膝：30秒
扩胸后踢腿：30秒
侧向伸展向上出拳：30秒
主体运动部分：
半蹲前后走：每分钟
半蹲侧滑步向上出拳：每分钟
马步冲拳：每分钟
提膝冲拳：每分钟
每个动作做一分钟，做5组，每组中间休息30秒。记得做完一定要拉伸哦！
进阶计划2 ️♂️
热身部分：
手臂环绕：30秒
扭转提膝：30秒
俯身触地侧抬腿：30秒
主体运动部分：
下蹲手臂上举：每分钟
后撤步冲拳：每分钟
小步跑触地：每分钟
开合侧滑步冲拳：每分钟
每个动作做一分钟，做5组，每组中间休息30秒。做完后也要记得拉伸哦！
小贴士
根据自己的情况来调整计划，如果觉得基础计划1适应不了，可以先试试这个。
动作可以找视频教程，找不到可以私信我哦！
希望大家都能沾到瘦气，早日瘦成自己想要的样子！加油！
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