男人怎样运动减掉大肚子呢
男人怎样运动减掉大肚子呢
现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身想象及健康都造成许多影响。那么男人怎样运动减掉大肚子呢？下面为大家做详细的介绍。
目录男人减肥晚上吃什么好男人怎样运动减掉大肚子呢四十男人减肥要怎么做男士快速减肥的四大方法冬季男士运动减肥有什么妙招
1男人减肥晚上吃什么好
1、凉拌菜
和用其他方式烹制出来的食物相比，凉菜中所含有的热量和油脂显然要低很多，而且凉拌这一方式也可以很好地保留食物中原有的膳食纤维，从而起到促进肠胃蠕动和减肥的作用。另外一个方面，凉菜还可以起脚降血脂的作用，比如说凉拌黑木耳和洋葱在这方面就有着很不错的疗效，对于中年肥胖的人来说尤其有好处。
2、鸡蛋西红柿紫菜汤
这个汤里边含有的热量非常的低，而且做起来也很简单，可以起到减肥的作用，鸡蛋里边含有大量的优质蛋白，多吃鸡蛋，不然可以使细胞变得更加年轻态，还可以增强记忆力。而西红柿可以很好的促进胃酸的分泌，对于改善由于消化不良导致的肥胖效果尤其的显著，多吃西红柿还可以减少黑色素对于皮肤造成的伤害。
2男人怎样运动减掉大肚子呢
示范动作1
动作名称：扭转仰卧起坐。
起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
示范动作2
动作名称：膝盖侧垂。
起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
示范动作3
动作名称：侧躺举腿。
起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
示范动作4
动作名称：脊柱扭转。
起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。
示范动作5
动作名称：单膝跪姿侧踢。
起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
示范动作6
动作名称：侧边棒式。
起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。
3四十男人减肥要怎么做
1、有氧运动
对于四十岁左右的男性来说，体型会或多或少的出现变化，腰腹部的赘肉也开始堆积，这个年龄段的男性还具有较强的运动能力，所以可以通过做一些有氧运动的方式来达到减肥的目的。比如说慢跑、骑单车和游泳等，有氧运动不仅能够减肥，还可以锻炼人的心肺功能，让中年人的心脏更加的年轻和健康。
2、生活习惯
不少中年男性都有饮酒的习惯，殊不知饮酒可以减肥的天敌。酒精会使人体内的胆固醇水平急剧的升高，从而使男性的身体变得肥胖，所以想减肥的话首先就要戒酒。另外一个方面，平时的饮食不要过于的油腻，不然会导致肠胃里边油脂堆积，使身材走形。平时也尽量不要熬夜，最好是做到十一点之前就进入到睡眠的状态，这样才可以更好的恢复细胞的活力。
4男士快速减肥的四大方法
一、跳绳，用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好， 跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。
二、投掷回旋标，减肥就像投掷回旋标，全看你用劲多巧力量多大了，而且如果不命中目标反弹的几率很高。面对枯燥无味的器械训练你迟早会丧失耐心，所以必须找到能激起自己兴趣的运动方式并形成习惯，才能达到收支平衡。
三、玩风筝，促进脂肪消失的部位，背、脖子、腰、肚子、大腿。这是男士减肥的最快方法之一，古人认为，迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着清新的空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。
四、骑自行车是减肥运动之一。骑自行车特别能减脂肪，因为和跑步比较，骑自行车有较强的可持续性，也就是说你可以一直骑下去，眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳。减脂最重要的就是尽可能延长有氧运动的时间，时间越长消耗多余脂肪的几率就越大。
5冬季男士运动减肥有什么妙招
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个。
运动是男性减肥最好的方法，坚持做上面的运动，让你有效甩掉赘肉，打造好身材。
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