绝绝子轻断食减肥法掉秤巨快㊙️7天瘦10斤
绝绝子轻断食减肥法掉秤巨快㊙️7天瘦10斤
经常有姐妹来问我有没有快速掉秤的方法
⭕比如有需要参加婚礼的姐妹
想要快速突击一下
‼️那小辉教练告诉你们，也不是不可以短期快速变美逆袭
今天给姐妹们带来最近研究的7天轻断食食谱，可以快速掉秤✔
快保存收藏起来吧，重要时刻可以快速瘦身！
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一周轻断食食谱
✔周一（断食日）
早餐:无糖豆浆200ml + 鸡蛋1个
午餐:玉米半根 + 西芹炒牛肉200g
晚餐:炒菠菜200g
✔周二（非断食日）
早餐:鸡蛋1个＋紫薯1个＋牛奶200ml
午餐:去皮鸡腿1个＋杂粮饭150g + 番茄炒蛋200g
晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根
✔周三(非断食日）
早餐:鸡蛋1个＋豆浆200ml + 全麦面包2片
午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
✔周四（断食日）
早餐:鸡蛋1个＋牛奶200ml
午餐:紫薯1个 + 虾仁炒蛋200g
晚餐:清炒白菜200g
✔周五（非断食日）
早餐:苹果1个＋玉米半根＋豆浆200ml
⭕需要注意的tips:
✔1、减肥期间保证每天2000ml以上的饮水量，身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
✔2、姨妈期最好不要进行！本来就已经很痛苦了，等姨妈结束再开始也不急。
✔3、断食期间不建议进行剧烈运动，身体摄入己经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会负担不了！
✔4、不要随便更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的，不改变摄入顺序。
✔5、尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食，可以喝水，作息要规律，不熬夜。
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⚠️当然，这种方法适合短期突击或者破平台期用
不建议长期用哦~
✅长期还是要靠自律 养成健康的生活和饮食习惯
姐妹们开始执行的时候可以在我评论区打卡互相监督别忘了
我是给你三餐营养指导|减肥打卡陪伴的小辉教练
（ guan）我～之后给宝子们分享更多干货！
2023-10-28 04:16
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