离过年还有不到40天的时间，做到这几点减30斤都没有问题，一共有四步。
减10斤听完第一步，减20斤听完第三步。
一：吃饭的方法（通过食物的营养素选择食物，不要纠结哪个食物可以吃）
早餐：4样必须有
碳水+蛋白质+脂肪+蔬菜
午餐：三样
主食+蔬菜+蛋白质
晚餐：三样
脂肪+蛋白质+蔬菜
二：拉长你的空腹时间，把我们的三餐饭控制在八个小时以内去吃完，想要掉秤更快的话，晚上就不要吃主食了，只吃肉和菜。
就这两步，坚持一个月， 80%的人都可以瘦个10到15斤。
三：你可能会不掉秤，把中午该吃的主食，换成同等重量的深海鱼，或者是五花肉，3到5天你就可以突破平台期。
按照这三步坚持到过年， 90%的人都可以瘦个20来斤。重点是比你节食，天天去吃水煮菜瞎折腾要高效得多了。
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