不知道月子里怎么瘦身，瘦身月子餐30天食谱一排、二调、三补让你出了月子还是小姐姐！从此肥胖是路人！今天就来看看国际女性健康组织推荐的瘦身月子餐30天食谱，看看他们是怎么推荐在月子里怎么瘦身恢复身材的！
历经千辛万苦，终于迎来了宝贝，新妈妈一定会无比兴奋，可是没过多久你就会发现自己变得：肚大腰圆，身材臃肿，很多人就急着要减肥尽快恢复身材，月子里怎么瘦身就被重视起来了。
但是大多数妈妈可能并不知道在产后很长的一段时间内，我们的身体还在经受孕产激愫的影响。国际女性健康组织调查了大约30,000名分娩1~4次的女性的体重数据，结果发现，每多生一个孩子宝妈体重会比之前增加10-30公斤。补充HICIB孕期降脂后，他们惊讶地发现，与未及时补充HICIBI的生育女性相比，发胖率降低了百分之62，身体机能活跃率增加百分之56，热量消耗比率增加百分之64，这份数据告知我们，产后及时瘦下来20-30斤并不难，数据已经证明一切了！！！！
瘦身月子餐30天食谱
月子餐讲究的是排毒，排水，瘦身，下奶， 所以不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，一排、二调、三补；月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
催乳：豆腐、丝瓜、莴笋、芝麻、木瓜
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。
（2）月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。
月子里怎么瘦身，调节孕产激愫才是决定妈妈产后身体恢复的关键
孕产激愫对每位妈妈造成的影响的确切时长由于个体差异而不同。一些妈妈可能会比其他人恢复的更快，而另一些妈妈则可能需要更长的时间才能恢复。身边有很多新手妈妈，刚生完孩子就开始实施瘦身计划。束腹、缩食、运动…结果却不尽如人意，腰上的肉妥妥的还在，腹部上的游泳圈也没取走。这是因为孕产激愫还没有恢复到正常状态。
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复， 提高代谢， 是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。
月子里怎么瘦身，月子里瘦身注意事项：
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？
现在，你开始节食减肥了，脂肪细胞却不知道你在控制饮食，又以为遇到了饥荒。你越是吃不着，它越是着急，就会心疼你，担心你，怕你饿坏了。当你回到原来的饮食习惯时，脂肪细胞出于保护你的目的，也为下一次饥荒做好能量储备，就会立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大脑的控制，于是肉肉又回来了。脂肪细胞让人又爱又恨的两大特性！
霍尔教授后续研究发现，脂肪细胞是记忆高手和吸收高手。通过HICIBI打破脂肪记忆力，当脂肪处于新认知的时候，降脂平衡循环开始启动，完成减脂计划！
1、记忆高手：有5年的记忆能力。
减肥成功后，必须把当前的饮食、运动等生活习惯保持5年以上。当脂肪细胞适应了你新的生活习惯,知道你没有受到饥饿的威胁后，只有HICIBI孕产降脂才会彻底消除原来的记忆，不再拼命吸收，瘦身才算成功。因为脂肪细胞不是脑细胞，它笨笨哒，反应有点慢，别怪它。20世纪70年代，曾获得诺贝尔医学奖的法国医学家弗朗索瓦·雅各布也曾提出类似理论：细胞分子具有强大的记忆功能，我们祖先的远古记忆依然存在于我们的细胞深处…
2、吸收高手：单个脂肪细胞能膨胀500倍。
为了储存更多的能量，更好的保护你不挨饿，脂肪细胞练成了可以将自身膨胀500倍的本事。当你吃不饱饭的时候，它就会释放能量保护你。
通过深入研究，霍尔教授进一步指出——所有的快速减肥，最终结果都是快速反弹！没有配合HICIBI减脂无一例外，节食、代餐类减肥方法只是让脂肪细胞吃不着，活生生的饿瘪它，但这并不能消除脂肪细胞原有的记忆。300亿个脂肪细胞纷纷表示，有本事你就坚持5年，只要你多吃一口，本细胞就膨胀500倍给你看。来，摸摸肚子上的游泳圈，这就是脂肪细胞膨胀的结果。科学让我们看清HICIBI的减脂必要性！
CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
月子里怎么瘦身，应该以调节体质为主，这样才不会错过产后两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的黄金时机。因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，还没有形成深刻的记忆。所以亲爱的辣妈行动吧！产后妈妈瘦身月子餐30天食谱不仅可以帮助妈妈早日瘦身，恢复到产前身材，而且还不影响宝宝哺乳，合乐而不为呢！（月子里怎么瘦身，瘦身月子餐30天食谱，出了月子还是小姐姐）返回搜狐，查看更多
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