9个办法让这个外国小姐姐瘦了20公斤，前后对比判若两人！
文/柏逸君
国外有一个小姐姐叫Katie Dunlop ，她现在是一个身材超级棒的健身博主，但是在此之前，她是一个自卑的胖女孩。因为有一颗减肥的心，坚持了9种健康又有趣的方法成功减去了20公斤，成功蜕变。
以下是她的健康减肥方法的分享：
1 减少摄入食物
这里的减少摄入食物并不是盲目的节食，不吃东西。而是在原来的基础上减少摄入。举个最简单的例子，比如之前每天要吃一碗饭，现在减少摄入就要吃三分之一的饭保证体能。然后吃点沙拉，水果。
减少摄入是控制能量最直接的办法，但需要循序渐进，不可以贪图激进不吃饭，那样对身体没有一点好处。
2 寻找替代品
这里的替代品当然是指食物。就是将原来的饮食食谱中对人会长肉的全部替代掉。比如用植物螺旋面替代淀粉面，用素鸡替代肉类，用柠檬水替代碳酸饮料。总之，用心思去替代原有饮食食谱，争取每天摄入更少的卡路里。
3 绝不吃夜宵
绝不吃夜宵！绝不吃宵夜！绝不吃夜宵！根据《国际肥胖杂志》的研究，食物摄入量的时间是影响减肥成功与否的一个关键因素。
在白天开始进食，新陈代谢就会开始一整天的运行。如果深夜吃夜宵，只会让你的新陈代谢的时间延续几个小时甚至更长。
记住一句话，很多胖子都是吃夜宵吃出来的！
4 “眼不见为净”
不知道大家身边有没有这样的朋友，在减肥的时候总会抱怨，说自己见到那些吃的就忍不住想吃。那么，国外这个小姐姐的做法就是把家里所有的垃圾食品都统统送给了朋友或扔掉。比如像饼干、薯片、巧克力这些零食都送人了。而这招的确管用，能帮助你减少食物的摄入欲望。
康奈尔大学食品研究室表明，当食物是可见的时候，我们就更有可能去吃它。所以“眼不见为净”这招在减肥路上必不可少。
5 坚持瑜伽
瑜伽不仅能锻炼形体而且非常有助于情绪压力的释放。坚持练习瑜伽，可以让减肥后的效果更好，还可以缓解减肥过程中带来的身心紧张和焦虑，并且能够消耗卡路里。
6 “小步伐”减肥
很多女性朋友在减肥的过程中都比较着急，总想着短时间内见效。但结果都是差强人意。这个小姐姐原本的做法是每周锻炼七天，但这样的目标很快就坚持不下去。所以采取了“小步伐”策略。从原来的每周七天到每周三天去健身房。慢慢增加锻炼强度和天数，看到效果之后，会带给人成就感，会让人继续坚持下去。
事实上，锻炼太多不仅会伤害你的身体，还会使你在非锻炼日变得更加懒散。所以，稳扎稳打是最佳选择。
7 改善食谱
很多人对于减肥的第一想法就是不吃，其实是不对的。减肥也要吃，这就涉及到你的食谱。这对很多人来说可能是一个比较困难的任务。习惯性饮食和美食诱惑往往让人坚持不下去。在减肥期间需要改善你的食谱，去掉之前不健康，高热量的食物，代替为健康的，低热量的食物。不吃过多加工的食物。
推荐食物有黑豆、豆腐、鳄梨、生菜、果蔬、鱼肉等。
8 放松心情，享受生活
减肥是一件痛苦的事，但是不能一直持续在这种情绪之中。这个外国小姐姐的做法是放松心情，享受生活。很多人在减肥的开始可以拒绝一切美食，但要不了多久就会放弃。而这个小姐姐的做法就是可以和家人或朋友相聚的时候，享受美食。但秘密在于，在自己放纵的时候，不要吃整份食物，可以每样品尝一些即可，解决馋瘾就好。之后，回去通过锻炼再挽回。
9 随时运动锻炼
很多人减肥选择锻炼的时间都比较固定，但她不一样。她是随时随地的在消耗自己的卡路里。早起的时候会在床上做10分钟运动，上班选择少坐一站路然后步行去公司，中午会去公司较远的地方买吃的等等。
最后，她的总结就是减肥其实是自己要做的事，跟别人无关。如果你决定要减肥了，就要保持两点：执行力和坚持性。过程会辛苦，但是收获颇丰的。
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