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脂肪型肥胖怎么减肥比较有效

泰然健康网
2025-01-07 11:17

脂肪型肥胖怎么减肥

脂肪型肥胖与肌肉型或水肿型的伪肥胖相对应，指以脂肪堆积为主的肥胖。肌肉型肥胖并非真正意义上的肥胖，可能为肌肉增长较大。脂肪型肥胖可表现为脂肪细胞数量增多或体积增大，此类病人通常表现出皮肤组织松弛，腹部饱满，皮肤油腻。需管住嘴，迈开腿，通过饮食和运动相结合的方法，可取得一定效果。日常饮食中，在控制总热量的基础上，少吃多餐、细嚼慢咽。研究证明，以晚餐为主的个体较容易肥胖。血脂异常的患者，应减少油的食物和高热量食物的摄入，多食用蔬菜和升糖指数低的水果。坚持运动是脂肪型肥胖最有效的减肥方法，由于运动可消耗大量葡萄糖，如坚持每天慢跑30分钟以上，或游泳、体操、俯卧撑等运动。均可避免转化为脂肪，可以促进体内存储的脂肪分解。

水肿型肥胖怎么减肥

水肿型肥胖是一种常见的肥胖类型，主要是由于体内水分过多造成。出现水肿型肥胖的患者，大部分都是因为久坐、运动少而导致，容易使身体的新陈代谢变慢、血液循环变慢、水肿现象增多。只有通过运动和多吃去水肿的食物才能改善，达到瘦身的效果。具体如下：1、运动是消除水肿型肥胖的有效方法。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有利于体内水分的排出，而且运动还会出汗，有助于排出体内多余的水分，所以运动是水肿型肥胖最合适的减肥方法。患者可以根据自己的喜好选择运动方式，平时多做一些容易出汗的运动，如跑步、跳绳、骑行、爬山等，排出体内多余的水分；2、运动的同时还要多吃一些促进排尿的食物，如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁、绿豆等，促进排尿，消除体内的水分，有利于水肿型肥胖的减肥。需注意低盐饮食，摄入盐分过多会导致水分潴留在体内，加重水肿。所以水肿型肥胖的患者平时必须清淡饮食，尽量减少食盐的摄入，不吃腌肉、腊肉、咸菜、咸蛋等咸盐腌制的食物，有助于消除体内的水分。

肌肉型肥胖怎么减肥

对于肌肉型肥胖的患者，首先饮食要控油，以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，对于肌肉型肥胖的患者，不能操之过急，注意运动强度应当适当，否则容易使萎缩的肌肉再度的发达。可以采用以下几种运动方式来达到很好的减肥效果。如慢跑或者原地跑40分钟，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率应当达到130次左右，慢跑之前可以先做几分钟的热身，让身体微微出汗。仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的是速度要放慢，时间持续。仰卧起坐的姿势也有讲究。最瘦腹部的姿势是屈腿，双手抱在胸部，起身离地约45°就放下，起来放下的时间比例约为1:3。平时还应当多做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。每次运动完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次变成肌肉腿。这种情况下，还可以通过逐渐减肥的方式来达到目的。一定不要操之过急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

水肿型肥胖怎么减肥

"水肿型肥胖想要进行减肥，首先分析导致水肿型肥胖出现的原因，采取相应的措施，可能是由于摄入碳水化合物过多导致，摄入的碳水化合物排泄不出去，导致水肿型肥胖的出现。其次，需要注意饮食，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，排毒通便，利于碳水化合物，通过尿液排泄出去，从而减少水肿型肥胖的出现。n再次，水肿型肥胖的出现，可能是由于内分泌失调导致，容易使某些激素分泌过多，导致人体出现水肿型肥胖，应该去医院进行激素检查，在医生的指导下，服用相应的激素抑制剂。最后，水肿型肥胖需要根据详细检查，才可确定病因，根据病因采取相应的治疗方法，可以有效减掉水肿型肥胖。"

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

肌肉型肥胖如何减肥

肌肉型肥胖其实并不存在减肥的问题，而是应该进行塑形的运动，因为肌肉性肥胖并不是真正意义上的肥胖。所谓的肥胖的概念，应该是指人体的脂肪细胞数目增多，脂肪细胞中脂肪类的含量较多，还会有局部的脂肪堆积。而肌肉型肥胖通常是指患者的体重指数超于正常范围，甚至是达到一个超重和肥胖的状态，但是患者的脂肪含量并不超标，仅是因为肌肉含量增多所导致的体重指数增加，这个并不属于真正的肥胖。可以采用以下方法进行减肥：1、测定脂肪含量：可以结合一下脂肪的含量，进行测定，通常可以通过CT、磁共振以及体脂检测，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超过20%，女性同志脂肪含量超过30%，才能定义为肥胖；2、合理运动：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的异常，可以进行塑形运动。如果确实觉得肌肉分布不满意，可以采用运动增加局部的肌肉的含量，这些运动建议在健身教练的指导下进行。可以选择抗阻运动，可以对机体的肌肉进行重新的分布。还可以进行塑形运动，可以帮助改善形体。

夏泽锋主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院三甲全国第7

肌肉型肥胖怎么减肥

肌肉型肥胖如何减肥，需要根据具体肥胖程度决定。无论是肌肉型肥胖，还是脂肪比较多，最主要的判断肥胖的指标是体重指数，即BMI指数，以公斤为单位的体重，除以米为单位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出来的数值就是BMI指数。BMI指数在18-24属于正常，24-27.5属于超重，不是肥胖，＞27.5属于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通过锻炼，通过管住嘴、迈开腿帮助减轻体重，可以到健身房锻炼，因为肌肉型肥胖患者体力较好，可以到健身房锻炼，改善饮食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要尽量避免摄入。如果BMI指数＞27.5，＜32.5，属于轻度肥胖，BMI指数＞32.5，＜37.5，属于中度肥胖，＞37.5属于重度肥胖。如果是轻度肥胖，也可以加用减肥药物，但需要选择正规药物。如果是中重度肥胖，比如BMI指数＞32.5的肥胖患者，需要通过手术的方法解决，只有通过手术才可以获得较长的持续时间，也能够比较安全地解决肥胖。所以具体怎样减肥，建议到正规医院，比如医院的肥胖专病门诊，综合多学科，帮助患者减肥成功。

痰湿型肥胖怎么减肥

"痰湿型的体质，它讲的就是中医当中由各种病因引起的，身体的脏器各种功能失调，聚湿成痰，痰湿内蕴。中医学上的文字主要就是为了反映出身体，它对于气血、精液的孕育化是失调的一种状态。主要病因就是寒湿侵袭，通常指气候潮湿或者是长时间居住在潮气比较重的地方。饮食不节，暴饮暴食、吃过于油腻的食物、经常饮酒导致损伤了脾胃。还有就是年老久病，岁数大的时候，脾胃必然是虚弱的，身体脏器功能下降。还有一种缺乏运动，喜欢长久的坐着的工作的白领，可能通常会患有痰湿的体质。表现主要就是体型肥胖、容易困等。主要就是要养成良好的饮食习惯，不要去吃味道特别厚重的以及生冷的食物，例如油腻的肥肉或者是冷饮、冰沙等都不应该去食用，还有重要的就是戒烟戒酒。平时多吃生姜，多吃新鲜的蔬果，这种富含维生素以及纤维的比较多的食物，这样能够促进身体的代谢，并且能保持大便通畅等。痰湿体质的人一般都会痰很多，可以去吃六君子丸或者杏苏二陈丸健脾化痰等这类药，平时还要注意保暖等。最主要的就是提高身体的免疫力，增加体育锻炼。体质上升了，肥胖的症状也会慢慢地去减下了。"