从164斤瘦到104斤，8个压箱底方法，养成易瘦体质不反弹
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
马上就要夏天了，希望大家不要发现自己没有衣服穿了。女生没有衣服穿，无非就是两种情况：一种是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种情况就是去年的衣服已经“装”不下你，你是属于哪一种呢？
成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易，但请一定要当一回瘦子，体验一次身材苗条，体态轻盈的感觉。
这样你喜欢的衣服就可以直接买，不用考虑显不显胖；想吃什么就吃什么，不用小心翼翼计算食物的卡路里。这种无忧无虑的快乐生活，请一定要体验一次。
从168斤瘦到104斤，我总结了6个压箱底的减肥方法，希望对减肥中的你有所帮助，请在夏天来临之前的1~2个月认真执行，让你蜕变成更好的自己。
1、减肥必须少吃，制造出热量缺口
减肥必须制造热量缺口，必须要少吃，要是谁和你说吃饱了也能瘦，那他基本在胡扯。
热量缺口是通过饮食来实现的，抛开饮食的减肥都是耍流氓，但也不能不吃，或者严重节食，节食就像你要马儿跑得快，但是不给它吃草或者给它吃很少的草，节食的结果就是体重反弹。
2、喝黑咖啡可以帮助减肥
减肥期间喝黑咖啡真的很有帮助，每天一到两杯可以提高人体的新陈代谢，并加速脂肪的燃烧速度。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡减肥。
①早晨一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高学习工作效率，还能缓解便秘，消除水肿。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并消耗更多热量，更关键的是可以提高5%-15%的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以有效的帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量极低，每天1~2杯可以促进燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一个月瘦了20多斤。
3、减少糖分的摄入
很多胖胖的姐妹都喜欢吃甜食，其实，这也是导致她们肥胖的主要元凶之一。糖类作为我们人体主要的供能物质之一，一旦有盈余是很容易被转化成脂肪储存起来的。
糖在营养上对人的身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化吸收，容易引起血糖指数升高，你会让你越吃越饿产生强烈饥饿感，最后引起暴饮暴食，循序渐进的戒糖能在一定程度上抑制你的食欲。
生活中尽量少吃奶茶、零食、甜品、蛋糕等，以及含糖量高的水果（荔枝、鲜枣、山竹、榴莲、菠萝蜜等），还有高碳水（可以把我们平时吃的白米、面条和馒头换成玉米、紫薯、燕麦等粗粮）。
4、多吃蛋白质
减肥期间，我们要多吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、虾肉、牛奶以及豆制品等。很多姐妹减肥不敢吃肉，这是完全错误的，蛋白质作为人体三大营养素之一，在减肥期间是必须多吃的。
蛋白质食物相对于主食类食物，热量偏低，饱腹感更强，而且有着三大营养素中最高的食物热效应，可以有效地减少其他高热量食物的摄入。
5、多吃绿叶蔬菜
减肥期间，绿叶蔬菜咱们就随便吃，每天要保证1斤以上，可以不用计算卡路里，因为蔬菜的体积大热量低，水分多而膳食纤维丰富，在肠胃中可以起到填充作用。蔬菜还能对抗身体因为肥胖而产生的炎症，改善我们身体的健康程度。
6、饿的时候可以吃黄瓜和西红柿
如果你在三餐之间饿了，先喝水检测一下是否是因为口渴引起的饥饿感，如果真饿了，千万不要去吃零食之类的高热量食物，可以吃黄瓜和西红柿这两好兄弟，既能抗饿还可以瘦。
7、改变吃饭顺序
很多减肥的人关注吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也非常重要，如果你按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭，不仅能够减缓血糖的升高速度，还能对进食量有一定的控制，从而达到预防肥胖的作用。
建议把吃饭的速度也控制一下，最好在20分钟左右，并做到细嚼慢咽。
8、充足睡眠
良好的睡眠对减肥很有帮助，它可以增加瘦素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲以及新陈代谢。而经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，导致皮质醇分泌上升，让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。
所以，为了能更好地减肥，请不要熬夜刷手机，很容易刷到美食类视频的。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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