怎样游泳才能减肥.docx
1、怎样游泳才能减肥 游泳作为一种全身运动，深受男女老少的欢迎。游泳不仅能提高心肺功能，还具有减肥的功效。那么我们要知道怎样游泳才能减肥?下面是我为大家整理的怎样游泳才能减肥_游泳减肥效果不佳缘由等相关内容，感谢大家阅读! 怎样游泳才能减肥 游泳虽然能减肥，但假如没有把握正确的游泳方法，是难以达到瘦身效果的。那怎样游泳才能减肥呢?哪种泳式减肥效果好?一起来看看吧。 练习自由泳，重塑四肢线条 练习自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条均匀。假如美眉们是“蝴蝶臂”，可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的美眉，练习自由泳也是不错的选择，由于自由泳可以修饰双腿的
2、线条，让腿部看起来匀称美丽。 练习蝶泳，打造倒三角身形 游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以熬炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳动作多以腰部动作来牵动身体，长期练习，可以关心消退腰部赘肉，塑造腰部的美丽线条。 练习蛙泳，紧实大腿肌肉 蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地绽开及收缩，这样的动作能更好地熬炼大腿股四头肌，加强腿部的力气，有利于消退腿部赘肉。假如每天强化训练，大腿会不再松弛，变得更紧实。 练习仰泳，消退腹部赘肉 仰泳时背阔肌用力较多，可以伸展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳能使身体像滚动的原木一样
3、向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力气，对消退腹部多余的赘肉有很好的效果。 游泳减肥多久见效 游泳减肥多久见效，是许多美眉关怀的问题，由于单纯练习就会花费许多时间，假如没有效果，将令人很绝望。那游泳练多久才有减肥的效果呢?美眉们抓紧往下看看，多多了解吧。 专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在掌握饮食，且正常强度达到等的状况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。 游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到特别抱负的熬炼效果。假如你踩水的时候足够用力，假如你游到
4、肯定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以熬炼耐力。 有试验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。 由此可见，在水中运动，会使很多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 游泳减肥效果不佳缘由 既然游泳效果好，持续练习就能达到减肥塑身的目的。那为什么有的人坚持游泳却没瘦下来呢?游泳减肥效果不佳的缘由有哪些? 1、运动量不足 有的人游泳后减肥效果不佳，可能是由于运动量不足。游泳在开
5、头时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再连续运动下去，人体开头进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢供应能量。假如要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开头消耗脂肪。 2、游泳后饮食不节制 至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻挡热量的丢失。作为一般的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简洁地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我爱护。所以，游泳之后人们经常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后经常会比以前更简单饿，摄入的能量也更多。假如不留意节食，尤其运动一段时间后又停止，最简单使体重超过原来水平。 怎样游泳才能减肥4
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