游泳减脂攻略：四种泳姿效果大揭秘
游泳减脂攻略：四种泳姿效果大揭秘
长期游泳真的能让你的身材变得更加匀称流畅哦！作为一个游泳爱好者，我特别喜欢在无氧运动后，用游泳来代替有氧运动。每次游个四十分钟左右，减脂塑形的效果真的超级棒！特别适合像我这种大骨架又管不住嘴的朋友们。快过年了，肚子上又要开始长肉肉了，想要减脂但又不喜欢做有氧运动的朋友们，可以试试游泳哦～
不同泳姿的训练部位
蛙泳
蛙泳主要是重复的蹬夹动作，可以锻炼到大腿的股四头肌。
加强腿部的力量，有助于消除大腿内侧的赘肉。
自由泳 ♂️
自由泳需要用到上臂的肱二头肌和肱三头肌。
能让手臂线条更加匀称、结实且柔软。
臀部肌肉也会变得结实有弹性，防止下垂。
还能修饰双腿的线条，让双腿看起来更加修长优美。
蝶泳
蝶泳时手臂向内划水，可以锻炼到胸大肌和背阔肌。
腰部动作较多，长期下来可以消除腰部的赘肉。
还能塑造优美的腰部线条，锻炼出腹肌。
仰泳
仰泳时背阔肌用力较多，有助于舒缓腰背酸痛等症状。
对消除腹部多余的赘肉非常有效。
仰泳需要发挥躯干大肌肉群的力量，可以锻炼到胸大肌，保持胸部紧实。
冬泳前后的注意事项
冬泳前 ❄️
进入泳池前先用温水冲淋10-15秒，进入泳池后充分热身5-10分钟，待身体发热后再下水。
冬泳的时长和强度要掌握好三个反应期：
入水后表皮血管收缩，肤色苍白。
在水中游一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红，体感由冷转暖。
在水中停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤发抖，这个时候就应该及时出水了。
冬泳后 ❄️
冬泳最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，得不偿失。
冬泳需要持之以恒，如果间隔时间过长，之前锻炼身体产生的适应能力就会降低。
吃得太多、饥饿、疲乏都不宜进行冬泳。
希望这些小贴士能帮到你，快去试试游泳减脂吧！
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