暑假接近尾声，这份心理调适指南助力你顺利迎接开学
1) 调整作息，让“生物钟”归位
暑假开始，同学们在沉浸于自己世界中的同时“生物钟”也被打乱。暑假末尾，我们就需要拉回“生物钟”，回归本位。设定合理的起床和就寝时间，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。
2) 提高自律，远离电子产品
在假期，有些学生可能对手机、平板的使用增多，甚至对电子产品产生依赖。开学在即，学会“断舍”很重要。将电子设备调成静音，放在远离学习的地方。或是给自己几天时间，逐步减少电子设备的使用频率。
3) 制定计划，聚焦学习
“凡事预则立，不预则废。”我们可以回顾自己上学期，看看自己是否完成了学习目标，哪些做得好，哪些需要改进。新学期，要根据自己的状况，适时调整或是重定学习计划，确保它始终适合自己的学习节奏和需求。最重要的是，保持积极的学习态度和坚持不懈地努力，一定能在学习的道路上越走越远！
而如何让自己更快找到学习节奏，可以试试番茄工作法：
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大家可以列一个清单，今天写哪些作业？先后顺序怎么排？每一项都需要多长时间？1.2.3列出来，完成一项，打一个勾。在完成的过程中，可以采用“番茄钟法”，集中精力写作业15或25分钟后，可以休息5分钟，如此视作种一个“番茄”。待收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。
4) 放轻松，有负面情绪没关系
开学以后，同学可能会感到焦虑、恐惧、烦躁、易怒。出现这种情绪时，首先可以将消极情绪“正常化”，告诉自己有这些情绪很正常的，同时可以尝试调节情绪。
较为常见的情绪调节方法有合理宣泄法，如找个没人的地方哭一场、怒吼几声；做点有助于大脑分泌“快乐激素”的活动，例如听音乐、大声唱歌、做运动等；还可以给自己积极的心理暗示，想想校园里那些值得期待的事情以及各种场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。
给家长的建议
帮助孩子收心，营造积极的开学氛围
临近开学，家长尽量不在家中组织娱乐活动，按照学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长可以和孩子一起准备学习用品，一起讨论新学期的目标和计划，让孩子感受到家长对他学习的重视和支持，营造积极向上的开学氛围。
加强亲子沟通，关注孩子的情绪变化
在开学前后，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪。家长要多与孩子交流，耐心倾听他们的想法和感受，给予理解和鼓励。不要批评或指责孩子的情绪，而是帮助他们找到应对的方法。
督促孩子温习，提前适应校园生活
暑假期间，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意督促孩子减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，可用阅读、听音乐等安静的活动来取代，帮助孩子静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
保持合理期望，用爱浇灌孩子成长
每个孩子都有自己的成长节奏和特点，家长要避免对孩子提出过高的要求和期望，以免给孩子造成过大的心理压力。要根据孩子的实际情况，制定合理的学习目标，鼓励孩子逐步进步。
编辑 / 樊陆佳
资料 / 杭州教育发布 云通家校 晋江市教育局 岳麓区实验小学
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