从145斤到90斤，我做对了7件事
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
这几年，由于不良的生活习惯和缺乏锻炼，我的体重一直保持在145斤左右。这不仅影响了我的外貌形象，更给我的健康带来了威胁。
然而，在经历了一段时间的反思和努力之后，我终于成功地从145斤减到了90斤。在这个过程中，我做对了7件事，这些经验对于减肥的人来说都是非常重要的。今天我就把这些经验分享给大家，赶紧收藏起来！
1：制定明确的目标
在开始减肥之前，我设定了一个明确的目标：减到90斤。这个目标不仅具有挑战性，同时也是一个可以实现的目标。这样的目标能够激发我的动力，让我在减肥的路上保持坚持和积极性。
2：改变饮食习惯
我深知减肥的关键在于饮食的控制，所以我开始调整自己的饮食习惯。我减少了摄入高热量和高脂肪食物的量，并增加了蔬菜和水果的摄入。此外，我还注重合理配餐，保证每一餐的营养均衡。
3：增加运动量
减肥不仅需要控制饮食，还需要通过运动来消耗多余的热量。我每天安排了一段时间进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳等。这些运动不仅有助于减肥，还有助于塑造身材和提高心肺功能。
4：监控体重变化
每周测量一次体重，并记录下来，这能够让我清楚地看到自己取得的进展。当我看到自己的体重在慢慢减少时，我会更有动力继续努力，这也成为我坚持减肥的动力源泉之一。
5：建立良好的睡眠习惯
睡眠对于减肥来说也非常重要，充足的睡眠能够提高新陈代谢和调节食欲。为了保证睡眠的质量，我养成了晚上早睡早起的习惯，并保持每天八个小时的睡眠时间。
6：寻求专业指导
在减肥的过程中，我咨询了一位专业的减肥指导师，她给了我很多宝贵的建议和支持。她帮我制定了科学合理的减肥计划，并定期对我的减肥情况进行评估和调整。有她的帮助，我减肥的过程更加顺利和有效。
7：保持积极心态
减肥是一个漫长而艰苦的过程，难免会遇到挫折和瓶颈。但是，我坚信只要我坚持下去，就一定能够成功。所以，在减肥的过程中，我始终保持积极的心态，不放弃，不气馁。
这段减肥的经历让我深刻地意识到，只要有目标、有坚持和努力，减肥其实并不难。希望我的经验能够对那些想要减肥的人们有所帮助。记住，只要你愿意去做，减肥的成功不再遥远！
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