今天为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID：ilianyujia），这次他们带来的是一套甩肉运动普拉提训练。
我发现我的粉丝真的很刁钻，每次发减肥的视频都直接进了她们的收藏吃灰。
接着第二天又来问我：“有没有简单易学，用时短，没有场地限制，徒手能练，消耗热量还高的运动？”
怕了怕了，你们这是逼着我把绝学交出来了。
如果硬要说满足以上种种条件的，我只能想到新西兰博主发明的 “10 分钟普拉提”了。
本尊我就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了 20 斤。
它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分动作即使在床上也能完成。
用百科里对普拉提的诠释就是 「锻炼人体深层的小肌肉群」。
这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到 手臂、腹部、腿部、臀部等。热量消耗更大，减肥效果也更明显。
虽然这组动作专注于核心力量和控制，但因为通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此 练习普拉提也不会使肌肉过度发达。
无论你的健身水平是高是低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。
每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
▲ 图片来源 IG@laprin_official
零基础的人，到底如何在家练习？
可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频普拉提教学。
《10 分钟普拉提训练》
搜索“普拉提”即可学习
像这样
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更多关于练习的疑惑 ：
Q：可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗？
A ：普拉提对于 体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱，以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够 有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题。
最重要的是，普拉提 雕塑体形的效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材、腿粗、腿型不正等问题。
Q ：我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
A ：对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是 只要你做到了自己的极限，就是最好。
比如说，某个姿势 10 分是我的极限，5 分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了 5 分，但是我只做到 8 分，虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
注意事项：练习普拉提也没有太多的年龄和性别限制。除了孕妇、产后 3 个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者，几乎适用于所有人。
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