夏天真的要来了，露肉的季节马上要到了。
一说到减肥，体重基数大的倒还不是很急，稍微有点胖的姐妹们都特别急， 因为只要瘦那么几斤、十几斤，她们就能够穿上自己喜爱的花裙子了。
有些姐妹送上5斤，肚子就平了；有些姐妹瘦上10斤，腰就出来了；有些姐妹瘦上15斤，身材就标准了；有些姐妹瘦身20斤，能穿s码的衣服了。
胖不可怕，怕的是你不愿意去改变自己，如果放任自己，只会让自己越来越胖，不仅仅会影响形象，更重要的是影响到身体的健康。如何利用夏季到来的这几十天快速瘦上20斤呢？今天豆豆给大家分享5个方法，4个习惯，让你快速瘦下来。
5个减肥方法
1.、记录每天的体重变化。每天早上起床空腹称体重，并依次记录每天体重的变化，这样你就会有意识的去改变自己。
2、多吃新鲜的蔬菜。每天吃足500克以上的新鲜蔬菜，绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，还可以帮助提高脂肪代谢。
3、多吃含钾的蔬菜和水果。含钾的食物可以帮助去除身体的水肿，帮助去除身体多余的盐分，如生菜，油麦菜，空心菜，芹菜，菠菜，西兰花，西红柿，苹果，香蕉梨等。
4、喝够水。每天喝足2000毫升的温开水，如果觉得白开水无味，可以喝一些茶水或者是无糖纯黑咖啡。
5、每周轻断食两天。每周选择不相连的两天进行轻断食，轻断食不但可以帮助清除身体的垃圾废物，提高代谢，帮助燃脂，还可以快速降低体重。
四个燃脂生活习惯
1、餐前一杯水。养成每餐吃饭前喝一杯水，不但可以增强饱腹感，减少正餐的摄入量，还可以促进消化代谢。
2、吃饭细嚼慢咽。让每一口饭咀嚼10~20次，细嚼慢咽可以让大脑有充足的时间，接收到吃饱的信息。
3、用小碗吃饭。吃饭前先用小碗把饭菜装好，细嚼慢咽的，吃完后感觉饱腹感，吃到不饿就不要吃了。
4、饭后起来走动。吃完饭后，马上离开饭桌，走动15~20分钟。如果没有地方走动，可以靠墙站15~20分钟，也可以在家做做家务活，拖拖地，抹抹桌子，洗洗碗之类的。
好的减肥方法，科学的减脂习惯，需要长期坚持。坚持一段时间后，养成自己的习惯，你就自然的瘦下来了，而且会对你的身体健康有很大的帮助。
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