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【备孕期有什么比较好的减肥方法?】

备孕期有什么比较好的减肥方法?

2020-03-25 00:22:12  

曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 三甲

最健康的减肥方法是:少吃多动,要遵循适度、循序渐进的原则,不能过度节食,也不能过度运动,无论在什么时期,减肥的最好方法是“管住嘴,迈开腿”,减少高油、高脂食物的摄入量,多吃一些富含纤维的食物,如豆制品、青菜、全麦面包等,粗纤维可以带走体内的毒素,减少脂肪囤积,但切记不要采取过度节食的方法减肥,然后建议你在晚上7点前不要吃东西,晚上吃完饭后半小时再坐着,不要坐着。

2020-03-26 00:32:11

方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲

我在备孕期间又减肥了有什么好办法(女,28岁)。我是厦门大学中山附属医院的林立群医生。合理安排饮食,适度锻炼。您的身高体重现在是多少?早餐午餐要吃什么减肥呢?还在准备怀孕吗您告诉我现在的身高体重,我来帮您安排一天的饮食量。162cm59千克其实这个体重就是你相应身高体重的正常范围。我的大腿有个大肚子。看来有一百三十斤多吧。那你就需要选择营养密度高,能量低的食物,如牛奶及制品,大豆及制品,瘦肉,水产品等。早餐有燕麦和鸡蛋吗?中午吃鱼行吗可以,再加点蔬菜。早餐燕麦粥,一份50~100克的蔬菜,160克的牛奶,一个鸡蛋。燕麦50克之内,喜欢稀的就多加水,怕吃不完就少加水。这样吃下去会不会胖。我现在胖了,肉也软了。没有。还没说完,早餐营养丰富,中午吃饱,晚上少吃,配合一些运动就好了。以前吃过减肥药的减肥茶喝过肚肚用过一斤也没痩。好想瘦又在准备怀孕。午餐熟米饭或面食等主食控制在二两以内,青菜可多四两这样,各种鸡鸭鹅或猪牛羊肉选一样,一两个就好,以瘦肉为佳。这些都没有用,最主要的是泻药成分帮你拉肚子。中午我只吃鱼行吗青菜还有吃的。蔬菜尽量多吃几样,这样丰富的物种可以互补。紫菜也可以吃。不能,浪费蛋白质那好的晚餐。蔬菜类要包括叶菜类、根茎类和果实类,还有菌类也要有,这些当然不能让你一天都吃,每天尽量每餐不重复就好。是不是别吃得太饱如果正餐不想吃主食,就让含淀粉较高的土豆代餐,蒸土豆,不加调味料不用油,等份热量较低,纤维素也较多,更有饱腹感,但不能暴饮暴食,三餐选一餐就好了。晚餐主食也要吃,但这个时候可以安排少一点,保证一两个好的,蔬菜也是四两,豆制品或豆制品来一份。六点前尽量吃。我是六点半下班。我说的这些如果觉得一次吃得太多了,可以按比例同时减掉一些,但不能不吃某类食物,否则营养失衡,主食就是按最低值计算,不要再减了。那就尽量早吃,不要拖得太晚,越晚吃得越少,要不就是挪一部分到下午四五点当点心,比如全麦面包一到两片,晚餐就吃点菜。水果在午饭和晚饭前一个小时吃,这样既不影响消化吸收,又能减少正餐时过度饥饿的感觉,海吃海喝。白开水要保证一天2000毫升,果汁什么的戒了对身体不好还纯热量,其他零食也是一样,饿了就吃点水果或蔬菜,无味豆腐也行。还有就是运动,上班期间不要老坐着,至少一个小时起来走走也不错,每天走半个小时,从慢走开始再快走,慢跑,也可以选择瑜伽这种舒缓拉伸肌肉的运动,对你的身体都有好处,你体重不重,但看起来很胖,肉不多,皮下脂肪多,要知道一斤脂肪的体积是肌肉的四倍,所以减肥不能光靠体重来衡量,要看尺子的大小和周围亲朋好友的眼睛。什么食物可以吸收皮下脂肪?没有哦,关键还是要运动,只要能量摄入大于消耗,多余的热量就会不断转化成脂肪堆积皮下甚至内脏。什么食物吃了会把皮下脂肪吸走。正如你所说的那样,吃对了。对,你的关键是锻炼,那些食物如果多了可以统一减量,但不能单一减量,还有忌辛辣油腻,忌煎、炸、烤。低盐低油,以清蒸,水煮或快炒为主。外出用餐时,准备一碗白开水或免费汤,刷掉菜上的部分油脂和盐分。就是没有时间运动,下班还要照顾小孩。这不能是借口哟~你可以和宝宝或者爱人一起养成饭后散步的好习惯,或者等宝宝大了还可以一起跑步、游泳等,帮助宝宝养成良好的运动习惯,还可以促进亲子关系,何乐而不为在家做瑜伽或简单的拉伸运动都是可以的,在家跳绳、摇呼啦圈也是不错的。怎样可以减少脂肪。锻炼啊。好吧。坚持,不然也没有用,当然,如果是因为遗传就另当别论了。我的母亲比我的父亲更瘦。那你看运气咯,肥瘦基因看遗传给谁,这也是代代相传。我家里只有我和妈咪胖我哥哥不会这样做的。我是软性肥胖。软胖的更好减肥吗?后天通过运动来试试吧。后来林医生怎么找你的。林医生以后要问你怎么找,怎么找的。也可以直接通过找医生输名字查询。好了。希望能减肥成功我皮下脂肪只有运动吗?加油,养成良好的饮食生活习惯很有帮助,还要有不急不躁,持之以恒的准备。我自己也坚持了三年才减下来,原来差不多130斤。你如何减肥?慢慢来,就是什么都吃,除了零食,只是在总量上慢慢减少,把食欲减到最小,运动就是利用洗澡和睡前做些简单的拉伸,按摩,所以看起来体重其实还是瘦了三位数。不会和我不一样之前也尝试过各种网上减肥法,短期体重确实下降了,但反弹很快。我会按你说的吃下去的,希望能成功。我曾经和你一样,而且我还很黑,所以看起来很黑,很强壮。你会成功的可以,要相信,准备一条软尺,测量腰围、腿围、臀围什么的,体重一周测一次就够了,因为本身不胖,而且我们的身体有自我保护机制,特别是备孕的基础脂肪要有的,所以体重不能过低。孕期和哺乳期也尽量选择营养密度高能量高的食物,这样既能保证宝宝的生长发育需要,自己也不会太胖,运气好的舒缓运动也是可以的。对了,早餐中可以加三五颗红枣,有利于补气养血,面色更好。照这样吃应该会瘦下来的。会的,饮食控制和运动锻炼是目前最健康的减肥方法。可以吃芭乐可以,不用忌食,只是总量减少了。这样就不会影响胎儿了。不能,所以我建议你选择低能量但营养密度高的食物,并且建议你不要过度减肥。像你早上说的吃法。早上燕麦鸡蛋青菜土豆青莱中午晚青菜对吗?不会的,如果你担心的话可以多吃一点,然后加强锻炼。我可以爬楼梯吗。可以。但要记得拉伸,否则小腿肌肉会拉伤。站着身体左右摇摆这个有用吗?有的。锻炼就是坚持。

2020-03-24 10:35:56

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