【备孕期有什么比较好的减肥方法？】
备孕期有什么比较好的减肥方法？
2020-03-25 00:22:12
曲中玉 副主任医师 妇产科 山东省立医院 三甲 最健康的减肥方法是：少吃多动，要遵循适度、循序渐进的原则，不能过度节食，也不能过度运动，无论在什么时期，减肥的最好方法是“管住嘴，迈开腿”，减少高油、高脂食物的摄入量，多吃一些富含纤维的食物，如豆制品、青菜、全麦面包等，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥，然后建议你在晚上7点前不要吃东西，晚上吃完饭后半小时再坐着，不要坐着。
2020-03-26 00:32:11
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 我在备孕期间又减肥了有什么好办法(女，28岁)。我是厦门大学中山附属医院的林立群医生。合理安排饮食，适度锻炼。您的身高体重现在是多少？早餐午餐要吃什么减肥呢？还在准备怀孕吗您告诉我现在的身高体重，我来帮您安排一天的饮食量。162cm59千克其实这个体重就是你相应身高体重的正常范围。我的大腿有个大肚子。看来有一百三十斤多吧。那你就需要选择营养密度高，能量低的食物，如牛奶及制品，大豆及制品，瘦肉，水产品等。早餐有燕麦和鸡蛋吗？中午吃鱼行吗可以，再加点蔬菜。早餐燕麦粥，一份50~100克的蔬菜，160克的牛奶，一个鸡蛋。燕麦50克之内，喜欢稀的就多加水，怕吃不完就少加水。这样吃下去会不会胖。我现在胖了，肉也软了。没有。还没说完，早餐营养丰富，中午吃饱，晚上少吃，配合一些运动就好了。以前吃过减肥药的减肥茶喝过肚肚用过一斤也没痩。好想瘦又在准备怀孕。午餐熟米饭或面食等主食控制在二两以内，青菜可多四两这样，各种鸡鸭鹅或猪牛羊肉选一样，一两个就好，以瘦肉为佳。这些都没有用，最主要的是泻药成分帮你拉肚子。中午我只吃鱼行吗青菜还有吃的。蔬菜尽量多吃几样，这样丰富的物种可以互补。紫菜也可以吃。不能，浪费蛋白质那好的晚餐。蔬菜类要包括叶菜类、根茎类和果实类，还有菌类也要有，这些当然不能让你一天都吃，每天尽量每餐不重复就好。是不是别吃得太饱如果正餐不想吃主食，就让含淀粉较高的土豆代餐，蒸土豆，不加调味料不用油，等份热量较低，纤维素也较多，更有饱腹感，但不能暴饮暴食，三餐选一餐就好了。晚餐主食也要吃，但这个时候可以安排少一点，保证一两个好的，蔬菜也是四两，豆制品或豆制品来一份。六点前尽量吃。我是六点半下班。我说的这些如果觉得一次吃得太多了，可以按比例同时减掉一些，但不能不吃某类食物，否则营养失衡，主食就是按最低值计算，不要再减了。那就尽量早吃，不要拖得太晚，越晚吃得越少，要不就是挪一部分到下午四五点当点心，比如全麦面包一到两片，晚餐就吃点菜。水果在午饭和晚饭前一个小时吃，这样既不影响消化吸收，又能减少正餐时过度饥饿的感觉，海吃海喝。白开水要保证一天2000毫升，果汁什么的戒了对身体不好还纯热量，其他零食也是一样，饿了就吃点水果或蔬菜，无味豆腐也行。还有就是运动，上班期间不要老坐着，至少一个小时起来走走也不错，每天走半个小时，从慢走开始再快走，慢跑，也可以选择瑜伽这种舒缓拉伸肌肉的运动，对你的身体都有好处，你体重不重，但看起来很胖，肉不多，皮下脂肪多，要知道一斤脂肪的体积是肌肉的四倍，所以减肥不能光靠体重来衡量，要看尺子的大小和周围亲朋好友的眼睛。什么食物可以吸收皮下脂肪？没有哦，关键还是要运动，只要能量摄入大于消耗，多余的热量就会不断转化成脂肪堆积皮下甚至内脏。什么食物吃了会把皮下脂肪吸走。正如你所说的那样，吃对了。对，你的关键是锻炼，那些食物如果多了可以统一减量，但不能单一减量，还有忌辛辣油腻，忌煎、炸、烤。低盐低油，以清蒸，水煮或快炒为主。外出用餐时，准备一碗白开水或免费汤，刷掉菜上的部分油脂和盐分。就是没有时间运动，下班还要照顾小孩。这不能是借口哟~你可以和宝宝或者爱人一起养成饭后散步的好习惯，或者等宝宝大了还可以一起跑步、游泳等，帮助宝宝养成良好的运动习惯，还可以促进亲子关系，何乐而不为在家做瑜伽或简单的拉伸运动都是可以的，在家跳绳、摇呼啦圈也是不错的。怎样可以减少脂肪。锻炼啊。好吧。坚持，不然也没有用，当然，如果是因为遗传就另当别论了。我的母亲比我的父亲更瘦。那你看运气咯，肥瘦基因看遗传给谁，这也是代代相传。我家里只有我和妈咪胖我哥哥不会这样做的。我是软性肥胖。软胖的更好减肥吗？后天通过运动来试试吧。后来林医生怎么找你的。林医生以后要问你怎么找，怎么找的。也可以直接通过找医生输名字查询。好了。希望能减肥成功我皮下脂肪只有运动吗？加油，养成良好的饮食生活习惯很有帮助，还要有不急不躁，持之以恒的准备。我自己也坚持了三年才减下来，原来差不多130斤。你如何减肥？慢慢来，就是什么都吃，除了零食，只是在总量上慢慢减少，把食欲减到最小，运动就是利用洗澡和睡前做些简单的拉伸，按摩，所以看起来体重其实还是瘦了三位数。不会和我不一样之前也尝试过各种网上减肥法，短期体重确实下降了，但反弹很快。我会按你说的吃下去的，希望能成功。我曾经和你一样，而且我还很黑，所以看起来很黑，很强壮。你会成功的可以，要相信，准备一条软尺，测量腰围、腿围、臀围什么的，体重一周测一次就够了，因为本身不胖，而且我们的身体有自我保护机制，特别是备孕的基础脂肪要有的，所以体重不能过低。孕期和哺乳期也尽量选择营养密度高能量高的食物，这样既能保证宝宝的生长发育需要，自己也不会太胖，运气好的舒缓运动也是可以的。对了，早餐中可以加三五颗红枣，有利于补气养血，面色更好。照这样吃应该会瘦下来的。会的，饮食控制和运动锻炼是目前最健康的减肥方法。可以吃芭乐可以，不用忌食，只是总量减少了。这样就不会影响胎儿了。不能，所以我建议你选择低能量但营养密度高的食物，并且建议你不要过度减肥。像你早上说的吃法。早上燕麦鸡蛋青菜土豆青莱中午晚青菜对吗？不会的，如果你担心的话可以多吃一点，然后加强锻炼。我可以爬楼梯吗。可以。但要记得拉伸，否则小腿肌肉会拉伤。站着身体左右摇摆这个有用吗？有的。锻炼就是坚持。
2020-03-24 10:35:56
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