5招摆烂减肥法，也能让你在夏天瘦30斤，操作简单不反弹
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
春天把脂肪收一收，一起去玩炸夏天，S腰、大长腿、锁骨，才是你应该拥有的，留给胖的时间不多了，胖会习惯，瘦真的会上瘾，无论在哪个年龄段，咱都不能降低自己对美的追求。
下面是我总结的一些适合懒人的“摆烂减肥法”，很多姐妹都采用了这样的减肥法，本以为效果不大，结果却出乎意料的好，赶紧来试一试吧，点赞的小仙女瘦30斤~
一、减肥只做自己能坚持的
如果你不想吃水煮菜，就把自己平时的一日三餐吃好，尽量做到早餐吃好，午餐七分饱，晚餐五分饱（晚餐可以不吃主食）；如果你能坚持不吃甜点、不喝奶茶就去坚持；你不喜欢运动，也可以不去运动，毕竟没有很多人会享受运动这个过程，而且大体重也不适合做运动。
在减肥这个过程中，去坚持你能坚持的，不要强迫自己去做一些看似对减肥有用的事情，如果这些事情你无法坚持下去，那么对你的减肥还是没有帮助的。
一定要把减肥生活化，千万不要任务化，不然只会让你很痛苦很压抑，放松你的心态你才能更好的瘦下来。
二、喝黑咖啡对减肥有帮助
在减肥期间喝黑咖啡对减肥真的很有帮助，每天一杯可以起到提高新陈代谢、加速脂肪分解的效果。我和姐妹亲测效果超级好，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
1、晨起一杯黑咖啡：可以加速我们一上午的新陈代谢，还能起到消除水肿、缓解便秘的作用。
2、餐后一杯黑咖啡：可以有效地帮助我们餐后脂肪的消化和分解。
3、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并能促进脂肪的燃脂效率，据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。
下面这款尝布黑咖啡，我愿称之为“掉秤小天使”它0蔗糖0脂肪，热量极低，喝一杯可以帮助你提高燃脂效率，同时还能排出体内沉积的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了6斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。
三、别被体重秤上的数字影响
减肥期间，我们体重的总体趋势是向下的，短时间内有上下波动是正常的，千万不要被体重秤上的数字所影响心情。有时候晚上的体重比早起的体重多2~3斤左右都是正常的。
如果每次体重波动都会在意，你的心情岂不是像过山车一样？放松心情是对减肥有利的行为，可以让身体少分泌皮质醇，多分泌瘦素。
我们应该以一种“摆烂”的心态去看待称体重这件事，我们更需要关注的是体脂率和腰围，就算体重没有下降，只要你的腰围和体脂率有下降了，那你就是减肥成功了。
四、拒绝无意义的聚餐
减肥“七分吃，三分练”，我们都知道，减肥需要管住嘴，但是常在花丛中，哪有片叶不沾身？如果在减肥期间，朋友喊你聚餐，该怎么办呢？
不去吧，朋友肯定会不高兴；去吧，怕自己吃多了变胖。你要是在脑海中想“我去只吃青菜，吃的清淡应该没有事”，或者想“我去了不喝酒不喝饮料就行了”。
但其实你真到了那个场所，面对美食的诱惑，面对朋友的劝酒，你能把持得住吗？可能上一秒还在说“不吃了，不吃了”，下一秒食物已经在嘴里、到胃里了。
最好的办法就是狠心拒绝，除非有非去不可的理由，不然请为了瘦下来，拒绝一切无意义的聚餐。聚餐除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。
五、学会看配料表
学会看配料表是减肥减脂的一项必备技能。很多食品虽然打着“非高温油炸”、“非膨化”的广告，但是也改变不了它油腻的现实。有些为了增加口感，添加了很多调味料（比如很多糖，很多盐），所以一定要学会看配料表。
特别要注意的是，配料表中反式脂肪那栏不是零的就不要吃了，配料表中前三项有糖的也不要选择。
四月不减肥，六月徒伤悲，千万不要肉肉留到夏天了，现在减肥，夏天就能收获好身材，毕竟播种和收获并不在一个季节。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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