减肥也可以摆烂，6个摆烂减肥法，让你开挂瘦下来
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
有些姐妹为了减肥，真的是想尽了办法，什么不吃主食、不吃晚餐、水果减肥法等等都用上了，但是体重秤上的数字还是纹丝不动。
有时候用一些“摆烂”的方法也能很好的减肥，不仅能达到减肥的效果，而且好坚持易操作，不用再焦虑体重了，让你开挂一样的瘦下来。
下面是6个摆烂的减肥法，不想做运动，不想计算热量的“懒”姐妹，赶紧点赞收藏慢慢看。
1、早睡早起不熬夜
很多肥胖人都有熬夜的习惯，熬夜刷手机，刷到美食视频，忍不住点了夜宵，然后感叹：“减肥真难啊”。何必呢？减肥本属不易，为什么还要无缘无故挑战自己的意志呢？
首先，熬夜这种不规律的作息，会引起人体激素分泌的紊乱，皮质醇升高，瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，更容易让人吃更多高脂肪高糖的食物，自然而然就让你想点夜宵了。其次，熬夜还会让你在白天比睡眠正常的人多摄入500大卡左右的热量。
所以，从今天起，把手机放到卧室外，到床上就睡觉吧。千万不要刷美食挑战自己的意志了！
2、正确喝水
你是不是只有口渴了才会去喝水？正确喝水就能帮你瘦下来，你信吗？事实的确如此。
早起一杯温开水，可以提高一天的新陈代谢，改善便秘帮助排毒；饭前一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐摄入（可以有效减少20%左右的热量摄入）。
多喝水对于减肥的好处肯定超出你的期望，千万不要用饮料、奶茶来代替白开水。如果你不知道什么时间喝水，可以参考下图。
3、做好全身保暖
冬天为什么会发胖？很大程度上是因为太冷了，身体冷了，手脚也会冰凉，肠胃也一样，这时候人体就会想要吃点东西暖和暖和。
所以，减肥不能让自己冷到了，要做好全方位的保暖，保暖内衣、打底裤、取暖器什么的都用上，千万不要为了风度不要温度。
4、改进吃饭顺序
很多姐妹减肥期间只注意了吃什么吃多少，往往不注意吃饭的顺序，如果把吃饭的顺序改善一下，你可以不用计算这一顿到底吃了多少热量了。
可以按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，饭前喝一杯水或者一碗清汤效果更好。研究发现，这样吃不仅能吃饱而且还能减少热量的摄入，吃得时候尽量细嚼慢咽。
5、饭后不要坐和躺
一些减肥的姐妹，腰腹部和臀腿的脂肪比较多，这可能和久坐有关。长期久坐不动，下肢活动关闭，会导致人体下肢血液循环不通畅。
建议久坐1~2小时就起来活动一下，饭后不要马上坐下或者躺下，可以出去散散步，或者靠墙站10~20分钟.
6、真空腹训练
也就是收紧你的肚子，方法：先深吸一口气，然后全部呼出，尽量排除体内空气；屏住呼吸，主动收缩腹部（就像打嗝或者哭泣时候的感觉）。
一开始，你可能只能坚持5~10秒，慢慢增加到20~30秒。每天空闲的时间可以训练，一天训练三组，每组做三次即可。
尤其适合产后的妈妈和减肥中的姐妹。
告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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