肚子就是瘦不下来？5招摆烂减肥法，让你在这个夏天拥有小蛮腰
哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
三月马上就要过了，春天给你的时间不多了，你也不希望走在路上的时候总被人搭讪“游泳健身了解一下”吧？时间很紧，夏天很近，是时候找回属于你自己的小蛮腰了。
下面推荐几个适合懒人的摆烂减肥法，简单易行好操作，希望对你有所帮助，记得点赞收藏慢慢看。
一、16+8饮食法
减肥最重要的就是控制饮食，但是说起来容易做起来难，而且很多人都会做错。要么不会计算热量，以为制造了热量缺口，其实还是吃多了；要么过分节食，甚至吃得比自己的基础代谢还要低，后期一旦恢复饮食，体重也会随之反弹。
16+8就是一个非常适合懒人的减肥方法，即在一天中的8小时吃完三餐，剩下的16小时除了喝水不吃其他任何东西。
比如早上9点吃早餐，中午1点左右吃午餐，下午5点之前吃完晚餐，当然，这个时间可以根据自己的情况而定。而且也不一定一上来就16+8，也可以先降低难度，选择15+9。
二、喝黑咖啡有助于减肥
每天一杯黑咖啡真的能减肥，可以帮助提高新陈代谢和燃脂效率，我和姐妹亲测对减肥真的超级有用，怪不得很多明星都有用黑咖啡来减肥。
1、晨起一杯黑咖啡，可以提高一上午的新陈代谢，还能缓解便秘，帮助消除水肿。
2、运动前一杯黑咖啡，可以提高运动的耐力，并加速燃脂的效率。据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。
3、餐后一杯黑咖啡，可以提神醒脑，还能帮助餐后脂肪的消化和分解。
下面这款尝布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，热量极低，非常适合减肥期间的姐妹喝，喝一杯促进肠胃蠕动，不仅能帮助加速燃烧脂肪，还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及很多学员在减肥时都在喝，效果超级明显，有人半个月瘦了10斤，也有人一个月瘦了20多斤。
三、改变吃饭顺序
很多人在减肥的时候只关注吃什么、吃了多少，其实吃饭的顺序也能影响你的体重。
回想一下，你吃饭的时候，是不是先吃几口饭，然后再吃肉类和蔬菜？其实，只要按照“蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃饭，不仅可以减少20%左右的热量摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。
四、不要久坐
现在长期久坐的人特别多，长期久坐不动会导致下肢血液循环受阻，脂肪尤其喜欢堆积在腰腹部和大腿上。
建议久坐1~2个小时就起来活动活动，吃好饭也不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，也可以出去散散步，或者靠墙站15~20分钟。
五、多喝水
我愿把多喝水称之为最减肥有效的减肥方法，简单易行好操作。
首先我们要知道，脂肪的分解需要大量水的参与，每个脂肪分子的分解都需要三个水分子，所以千万不要等到口渴了才去喝水。
我们可以在三餐之前喝一杯水，适当地增加饱腹感，除了可以消除口渴带来的饥饿感，还能促进肠道蠕动。我们每天要保证2000ml~3000ml的饮水量，或者可以按照自己的体重来自计算自己的饮水量，保证每天每公斤体重30~40ml的饮水量。
如果不知道何时喝水，可以参考以下24小时正确喝水时间表。
告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~
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