200斤如何快速减肥瘦身？
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问题描述:
200斤如何快速减肥瘦身（男，18岁）
分析及建议:
您好，很高兴为您解答。正在为您整理具体方法，请稍后
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首先，健康减肥合理膳食是根本，不要节食或者吃药，影响身体又容易反弹。1，不吃零食，不喝含糖饮料，少吃垃圾食品。晚上八点后不吃东西。2：控糖，饮食中的糖分主要来源于大米和面粉。把主食中一半主食换作杂粮就能减少糖分摄入，如玉米、南瓜、豆类、燕麦、小米、黑米等。3，控脂。荤素比较1：5。素菜有叶类有根茎类有菌菇类。4，晚上吃排毒餐。主食选择红薯或者燕麦片。吃根茎类的素菜：如萝卜、芹菜、洋葱、蒜苔、韭菜等。它们富含膳食纤维，像扫把一样清除肠道垃圾，便于排毒养颜瘦腰腹。夜间可吃苹果和菠萝加餐。
简单概括，是把主食的一半换做杂粮。控制肉食，同时不吃垃圾食品。中间饿了不吃零食，以水果代替
运动方面，持续30分钟有氧运动脂肪才开始燃烧。如每天晚饭半小时后慢跑、快步走、跳有氧健身操。游泳是瘦全身的最好方法。选择以上任何一种运动坚持都可以，建议坚持每周五次左右即可。
整体瘦身以后腿部会跟着瘦，单纯瘦腿的话，作用不大
通过刚刚分享给您的饮食原则，如果能做到，一个月会瘦4-6斤。这样腿部会瘦下来
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