冬天减肥效果强，瘦得比夏天快！女星冬天减肥5技巧，不挨饿且燃脂效果翻倍！
今年的冬天感觉比往年更冷呀～除了窝在被窝里不动发懒，若能再来几餐热热的麻辣锅、姜母鸭，简直世界最幸福的事没有之一！不过你可知道，冬天其实才是最适合减肥的季节唷～
医生解释，冬天比夏天适合减肥，主因在于「基础代谢率」的差异。因为面对低温时，身体为了维持恒温正常运作，就必须产热增温，而研究上指出这时的基础代谢率会比夏天高约5%。若我们反其道而行，趁著冬天克制食欲动起来，等春暖花开时就能看见苗条的自己啰！
既然冬天减肥CP值高，为什么大多数人过了农历年，体重反增不减呢？除了年底聚会多，冬至、圣诞、跨年、尾牙、团圆饭等饭局一路吃吃吃，关键的原因还有高耗能所产生的「强烈饥饿感」，让我们摄取热量远大于基础代谢。
以下几个医生＆女星推荐的冬天减肥小技巧赶紧笔记，趁著今年冬天高效率瘦成闪电吧！
冬天减肥技巧1：不要肚子饿
会胖是因为管不住嘴；总管不住嘴，不就是因为肚子饿嘛～所以说，毫无计划的节食断食，绝对不是办法。我们除了三餐正常吃之外，也可以掌握「饭前喝一杯300c.c的水」与「细节慢咽，用餐时间吃超过20分钟」这两项原则，不知不觉间食量就会缩小啰。
另外，健康代餐也是减脂期间的一项小技巧。女星袁姗姗就分享她的冬日减脂秘籍，自制可冷藏可热泡的「五黑燕麦优格」，搭配上些许坚果、蓝莓、切片香蕉，来当运动后点心或减肥餐（代替午或晚餐）。
袁姗姗减肥燕麦做法：用牛奶泡五黑麦片，并放在冷藏等待一夜（也能改用热牛奶冲泡）。用餐时再加入适量优格、坚果、各式水果，搅拌来吃。
冬天减肥技巧2：改吃原型食物
减肥减脂，最理想的方法是计算每餐进食热量，让身体维持在热量赤字（消耗>摄取），自然就会瘦。
但碰上聚餐、大鱼大肉，或是根本对食物热量没概念怎么办？最简单的办法就是吃「原型食物」，选择看得出食物本体、少加工的餐点，热量就会相对低一些。所以说，在夜市里看到烤地瓜和地瓜球，知道要选哪个了吧？
冬天减肥技巧3：没事多喝水、多睡觉
千万别小看多喝水、多睡觉这两点，它们对减肥的助力超大！喝水的好处除了第一点提到的降低饥饿感，也能帮助消化、改善排便不顺等问题，而多睡觉的好处又更多了！在生理学上，睡眠当中会分泌瘦体素（Leptin），顾名思义就是能帮助抑制食欲的好物质。这也是为什么许多人早上的食欲都不太好，甚至不想吃东西的原因。
冬天减肥技巧4：女星都爱「168断食」
顺著技巧三，早上食欲不高的情况，我们可以将「168断食」加入生活里。168断食是所有断食计划中，最容易执行也最入门的，因此也是瘦子、杨丞琳等众多艺人钟爱的瘦身方法。
执行方式要将「进食时间浓缩在8小时内」。好比说上午11点吃早午餐，晚餐就必须在晚上7点前用食完毕。
为什么168断食有效？营养师林上筳表示，由于人体从进食结束，到消耗完体内的葡萄糖、肝糖，平均来说需要12~14小时。而一日16小时的禁食时间（可喝水、黑咖啡、无糖绿茶），便可确保体内的能量耗尽，让身体进入燃脂状态。
想贪嘴没有罪恶感，多运动提高基础代谢，让进食扣打提高，是最简单的办法。其中，网友最推且效果最狂的，就属「帕梅拉减肥菜单」了！健身界的女神帕梅拉赖夫Pamela Reif的训练影片，大多都是徒手锻炼，且仅有约为10-15分钟，搭配上简单到困难做设计，零基础的人也很好上手。
初学者我们可以一天跟跟练一支影片就好（太多反而会厌世～）爆汗与燃脂效果刚刚好，也较不容易过度疲倦太快乏味。持之以恒下来，反而甩肉效果更强呢！
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