关于男生暑假减肥计划
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关于男生暑假减肥计划
[饮食方面]：
，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
，如糙米、全麦制品。
，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
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关于男生暑假减肥计划
[饮食方面]：
，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
，如糙米、全麦制品。
，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
，然后从喜欢吃的`食物开始夹起。
，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
—20次才吞咽。
。
，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
，尤其是边看电视边吃零食。
，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰卧起坐，俯卧撑。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
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骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
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