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孕妇也可以吃的减脂餐

泰然健康网
2025-01-07 19:45

孕妇也可以吃的减脂餐
从今年4月份以来，在我自己的小圈子里分享健康营养包括孕妇也适用的减脂方法。半年来，帮助100多人成功减脂，今天刚刚开启我的小红书分享账号，我想在这里分享给更多的人，看到我这篇笔记的人，记得收藏下来，按我的方法坚持一个月，体重瘦5-15斤，腰围小4-10厘米，不是问题。（数据来源于参加过我减脂营的小伙伴们）
身体每天所需的4大营养：
1.高蛋白的食物包括：鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等
2.优质碳水包含：玉米和红薯芋头、南瓜、山药、土豆、杂粮米、面等等
3.膳食纤维：蔬菜和水果类（芹菜、绿叶菜、芦笋、青瓜、蓝莓、桑椹、桃子、李子、梨子、西红柿等）
4.低脂肪（动物的瘦肉类，橄榄油、茶油等）
早餐搭配原则：（蛋白质+膳食纤维+碳水）
中餐搭配原则：（蛋白质+膳食纤维+碳水）
晚餐搭配原则：（蛋白质+膳食纤维）
在这里的膳食纤维指的是所有叶子菜、芹菜、芦笋、西红柿、小青瓜等蔬菜
上午和下午饿了可加餐：（青瓜、蓝莓、小番茄、桃子、李子、苹果）
一定不能吃的食物：零食、火锅、烧烤，
烹饪方法：清蒸或无油空气炸锅，炒菜时用橄榄油和茶油。
最最重要的是每天喝水量（2500-3000毫升）
关于碳水和蛋白质具体吃多少量，与自身体重相关，留言自己的体重和身高，如果身体有特殊情况也可以写下来，我会给大家回复。
以上图片是我减脂营的一个小伙伴做的，大家可以参考早餐、午餐、晚餐的搭配标准。食物的种类可以自己调换。