怎样不运动才能瘦身？
怎样不运动才能瘦身？
很多人都觉得减肥就一定要节食和运动，今天小编想给大家说的事，不用减肥不用节食，你也同样可以瘦身，其实有一种最为简单不反弹的减肥方法就是改变生活中的一小部分，不需要节食甚至不需要坚持运动，日常生活中很小的生活习惯就能让你的脂肪不知不觉的离开你。怎样不运动才能瘦身？请看下面详细的介绍。
目录徒手在家也能练出好身材怎样不运动才能瘦身跆拳道减肥的注意事项蜂蜜减肥方法让你爆瘦十斤减肥要怎么做才能达到营养均衡
1徒手在家也能练出好身材
徒手训练有什么好
徒手训练，又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们提到力量训练时常常条件反射就是「举铁」，其实你自己的体重也是负重(吃出来的肉终于有了一点用处……)。
? 不受场地器材限制，更容易开始和坚持
徒手训练不需要任何器械，在家里、宿舍、办公室、户外，只要能抽出十几分钟，随时随地就可以来一组。对普通人来说，少了”没钱没时间“做借口，相比去健身房更容易开始，一旦开始，也更容易坚持下去。
? 可以调节难易度
就拿俯卧撑来说，从最简单的跪姿前移俯卧撑，到最难的单手回旋击掌俯卧撑，无论你是刚刚入门的健身者，还是久经沙场的老司机，都能从徒手训练中找到适合自己的动作。
? 变化多样，更有趣
如果你觉得器械训练有点枯燥，千变万化的徒手训练也许可以帮你换换胃口，光最简单的卷腹就有十几种，天天玩也不重样。
? 能够同时刺激更多肌肉
健身房固定器械刺激的肌肉往往更加「孤立」(不是贬义词，如果追求某个特定肌群的围度，这样当然更高效。)，而徒手训练多是复合动作，会同时调动更多肌肉，有利于各部分肌肉的均衡增长，对身体的协调性、灵活性也更有帮助。
徒手训练的动作有哪些?
原地高抬腿
双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
深蹲跳
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
反撑手臂训练
背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
2怎样不运动才能瘦身
1.从蛋开启美好的一天
改变饮食习惯，从以谷物麦片为主的早餐(如麦片)，换成含蛋为主的早餐，可以帮助你在接下来的时间中选择较低卡洛里的食物摄取，帮助你减下更多重量。
2.放下万恶的遥控器
吃晚餐时关掉电视。根据研究指出，边吃饭边看电视会让你比平常多摄取40%的卡洛里，因为边吃饭分心将会让你吃更多，所以把计算机关掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一顿晚餐吧。
3.开始使用椰子油
椰子油有很多好处，包括高量中链三酸甘油脂，120卡的热量可以提高每天的新陈代谢，同时也能减少你的食欲。
4.远离酒精
如果你习惯在每天工作后来一杯，试着忍耐到周末。酒精中有许多热量，同时也可以毁掉一个健康的饮食习惯。如果真得想喝，那就选择伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因为每份只有约100卡的热量。
5.做出健康的替代美食
并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助妳减肥。
6.每日的水果点心
水果是一种非常好的零食，它或许需要一些时间准备，但没有脂肪且可以补足水分。其中的碳水化合物更是有利于身体纤维补充，所以当你感觉饿，请尽量挑选水果当作点心吧。
7.餐前多喝水
尽量在晚餐之前多喝水，这样可以帮助减重。餐前半个小时喝500CC的水可帮助你摄取比平常还少的热量。不喜欢喝水的人，气泡水也是个好选择，加点水果让无趣的水变好喝!
8.食物散装储存
挑选个喜欢的食谱，一次煮个几顿饭的份量，储存在冷冻库中。当你感到累了、懒得做饭，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加热就能食用，避免外食或加工食品的诱惑。
9.做有氧运动
有氧运动是燃烧卡路里的最佳途径之一，有助于保持健康。有氧运动可以帮助燃烧腹部脂肪，拥有健康的器官功能可以抑制未来可能会出现的问题。
10.晚餐后刷牙
记得在使用完最后的餐点后半个小时刷牙，即便还没有要马上就寝，这样的方式有助于阻止你在晚餐后嘴馋拿起零食。
11.健康饮食不需要节食
长时间来说，节食并不会帮助减肥，反而在未来更有可能急速增加体重。只要改变生活方式，而不是一开始就节食，最终回到不健康的食物会导致体重增加。
12.避免加工食品
如果可以，尽可能使用新鲜食材，加工食品通常添加防腐剂及不必要的附加物质。从食材最新鲜的阶段开始烹饪可以确保食物的健康和营养。
3跆拳道减肥的注意事项
1.为什么会臀部发胖?
跆拳道的踢腿动作8成以上都要靠提腿，转腰来完成，所以臀部和大腿的运动量是最大的，肌肉特别容易结实，而且训练的时候，有的女孩子为了偷懒，怕辛苦，不按标准来练习，或者练习的时候动作不规范都是导致臀部和大腿发胖的原因之一。不过动过规不规范这个定义不好说，严格来说每个人练到一定时间都会有自己的风格。
2.为什么大腿会变粗
上面我们已经说了，跆拳道的动作大部份是由提腿、转腰、弹腿接腿等动作组成，一个跆拳道练习者要经过大量的系统化的踢腿训练，这就容易导致大腿变粗的可能性，大部分女生经过跆拳道训练后，或多或少大腿都粗了，肌肉结实了，可能很多女孩子都不喜欢肌肉结实，不过这个是必然的，因为跆拳道是外家拳的一种以刚猛有力为主，肌肉结实了，力量自然就有了。还有抗打击能力。不过大部分练跆拳道的女孩子训练造成的大腿变粗有别于减肥里面所说的大腿变粗，严格来说是大部份肌肉结实了，腿是相对粗了一点，但真正的大腿变粗只是一小部分练习者才会出现这样的情况。
3.女性跆拳道减肥要注意的地方
运动减肥 是非常有效果的减肥方法，跆拳道的确可以达到减肥的效果，不过主要还要看练习者的心态还有训练的过程。不要过量运动，适量的运动对减肥效果来说是不错的，不过运动过后营养得不到充分的补充会有反效果，导致身体会更加判，或者过量运动，过量补充也是造成发胖的主要。
4.练跆拳道对哪个部分减肥最有好处
简单来说，应该是对腰部的效果最好，因为跆拳到8成以上的动作都是要用到腰部发力，所以腰部的运动量特别大，热量高，容易分解腰部脂肪，基本不会因为运动过量或者动作不规范造成腰部肥胖。个别肥胖例子就不好说了，只能算是先天性的问题，还有就是训练偷懒。
5.练跆拳道会不会长肌肉
会100%会长肌肉，跆拳道本来就是以刚硬为主，是速度和力量的结合，经过长期训练，经常锻炼的地方就会长起硬实的肌肉，网上有些文章写跆拳道是一个不错的瘦身运动，可以减肌肉，减腰，减大腿。这些写法全是忽悠人的。真正的跆拳道减肥要看个人训练还有心态等等各方面因素。严格来说跆拳道能增肥也能减肥。
4蜂蜜减肥方法让你爆瘦十斤
蜂蜜减肥法的原理
甜美的蜂蜜是很多人都喜爱的食物。蜂蜜是非常好的滋养品，对于肠胃不好的人来说，蜂蜜可是居家必备!那么为什么会推荐蜂蜜减肥法呢?首先，蜂蜜的低热是非常低的，100g的蜂蜜所含的热量也采290卡路里。即使一天吃了200g，所吸收的热量也不过600卡里路，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，还是有一定的距离。
蜂蜜还有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饥饿感也就消失了。
蜂蜜减肥法的实际操作
第一天：
9点钟之前，蜂蜜氺一杯
操作：温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜
12：30-下午2点钟之前，午餐蜂蜜氺一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯，一汤匙纯蜂蜜
操作：温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜
下午4点钟，两汤匙蜂蜜。
操作：解除饥饿感，直接食用。
晚上7点之前，蜂蜜玫瑰花茶两杯。
操作：从超市购买的干玫瑰花6颗，用一杯温开水冲服，加入一汤匙蜜。
第二天：
9点钟之前，蜂蜜氺一杯
12：30-下午2点钟之前：午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
操作：可以从超市买一大包薄荷花茶，拿出一小袋温开水冲泡，加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟，两汤匙蜂蜜。
晚上7点之前，蜂蜜红茶一杯，一汤匙纯蜂蜜
操作：红糖茶包1袋，一杯温开水冲服，加入1汤匙蜂蜜，纯蜂蜜直接食用。
第三天：
9点钟之前，蜜糖水一杯。
12：00-下午2点钟之前：午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
操作：橘子皮4片，加入一汤匙蜂蜜。
下午4点钟：一汤匙蜂蜜。
晚上7点钟之前：蜂蜜玫瑰花茶一杯。
第四天：
早餐：一杯蜂蜜水+一个苹果+半盒脱脂酸奶。
午餐：蔬菜沙拉一份+蜂蜜柑橘茶一杯。
下午餐：2汤匙纯蜂蜜。
晚餐：一根香蕉+蜂蜜玫瑰茶一杯。
第五天：
早餐：一杯蜂蜜水+一盒脱脂酸奶+一个煮鸡蛋。
午餐：蒸鸡腿【用盐和胡椒粉腌好直接上锅蒸】。
下午茶：花汤匙纯蜂蜜 。
晚餐：1杯蜂蜜绿茶+1根黄瓜+1片全麦面包。
5减肥要怎么做才能达到营养均衡
我们减肥要怎么做才能达到营养均衡呢?也有很多营养常识告诉大家每天补充多少蛋白质，多少维生素。但是看完这样的资料，我们通常都只有一个很大体的概念，对于具体的做法还是很模棱两可，而且就算很努力地去照着做，好像对自己的减肥也没有很实际的帮助。
这是因为每个人的情况不同，在减肥时所需要的营养搭配也会很不一样。从每个人不同的情况得到各自的健康饮食搭配，是一个非常严谨复杂的过程，这个过程可以用下图表示：
注：最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，具体阐述详见下一章。
因此，我们需要有专业的减重顾问来根据个人的情况，定制健康减肥的饮食方案。定制的饮食方案，明确了解我们每餐的饮食结构是怎样的，也就是我们每天需要的谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类及豆类等各是几份，从而在控制热量摄入的同时保证每天的营养摄入。
营养的均衡代表着健康的减肥，营养过剩则会雍肿不堪，营养不良则会皮肤无光泽，失去美感，减肥要怎么做才能达到营养均衡，阅读今天的营养常识，学习今天的方法，了解更多减肥内容，让我们减肥过程更加得心应手。
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