身材焦虑?试试这些方法吧!
有没有姐妹们和我一样,总是因为身材而感到焦虑? 胳膊上的拜拜肉,肚子上的小肚腩,腿上的肉肉,还有因为长时间坐着工作或学习而扁下去的屁股... 看到好看的衣服,因为身材不好而不敢尝试... 其实,我也是这样过来的。
今天想和大家分享一些经验,希望能帮助到同样在身材焦虑中挣扎的姐妹们。首先,我们要明白,好身材不仅仅是靠锻炼就能得来的,饮食同样占据很大一部分。
早上锻炼
如果你没有低血糖的问题,可以尝试空腹有氧运动。如果你有点低血糖,可以先吃两个水煮蛋或者一杯黑咖啡。主要做中低强度的有氧运动,比如20分钟的健步走。锻炼后的餐食要包含碳水、蛋白质和蔬菜。
午餐 ️
午餐可以选择白灼虾、白菜和八宝米杂粮饭,随餐可以加点鱼油。
下班后的无氧运动和高强度训练
下班后,晚饭前可以进行无氧运动和高强度训练。练前餐可以是一些低GI的碳水和中量的蛋白质,比如一片全麦面包加无糖酸奶或者两个蛋白。
其实,改变自己并不难,只要迈出那一步,摆脱懒惰,谁都可以拥有好身材。希望这些小建议能帮到你们,让我们一起加油吧!
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