焦虑症康复：运动如何帮助我走出困境
焦虑症康复：运动如何帮助我走出困境
♂️ 运动，这个看似简单的动作，却是缓解焦虑症的有效途径。它能舒缓紧张的神经，平衡我们的神经系统，甚至能刺激大脑分泌令人愉悦的内啡肽。对于焦虑症患者来说，运动无疑是一个值得尝试的方法。
♀️ 有氧运动是首选，比如游泳、挥拍运动、快走、慢跑、爬山、跳操等。特别推荐挥拍运动，如乒乓球、羽毛球、网球等，这些运动不仅具有竞技性，还能增强互动，对焦虑症的缓解非常有帮助。根据《柳叶刀》的研究，挥拍运动能有效降低全因死亡率，其次是游泳和其他有氧运动。
♂️ 对于那些躯体症状较为严重的患者，可以从散步或快走开始。每天在身体状况稍好的时候，去附近的公园走走，晒晒太阳，感受大自然的能量，这对恢复非常有帮助。
害怕心率过快？只要排除器质性问题，适当的运动是完全可以的。我自己在焦虑症快好的时候（只剩心率快，偶尔头晕），一个人去爬了我们家附近的植物园山。刚开始有点担心心脏受不了，怕半路晕倒没人救我。但开始爬的时候发现其实没那么难。虽然体力比以前差了，没爬多久就累得不行，心率也快。这时我选择停下来休息，喝口水，呼吸下新鲜空气，看看周边的风景，并鼓励自己一定可以。就这样走走停停，最后比实际多花了一个小时才爬完回来。经过一段时间的运动后，我发现我不再担心心率快了，运动手表也不带了。也许这就是顺其自然吧？人运动时心率本来就会快，更何况有焦虑症的我们。我也完全恢复了以前的状态。
万事开头难，只要勇敢地迈出第一步，就是成功的开始。找个自己喜欢的运动，开始动起来，一周3～5次，循序渐进，并坚持下去。一段时间后，相信你会收获一个健康快乐的自己。加油，一定会好起来的！
接下来会不定期分享一些我的康复心得，希望能帮助到有需要的人。
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