吃饱了应该躺着、坐着还是站着？答案竟然是……
近日，网上一则“原来吃完饭躺下才是最合理的运动”一文引起了广大网友的热议。
有网友评论道：“这是真的？还是在玩梗？这对我很重要！”事实上，有关饭后如何养生的争论从来没有间断过。到底哪个才是饭后的正确姿势？饭后怎么做才能健康养生？
“比起饭后怎么做更健康，从我们医生的角度来看，我们更关注你怎么吃，吃多吃少，吃得健不健康？”云南省第一人民医院消化内科主任医师王芸表示，至于饭后应该如何做更健康，不能一概而论，而是因人而异。
胃食管反流患者，不建议饭后平卧
“饭饱神虚”“我想睡到碗里去”……犯困，这是“打工人”饭后常态。
王芸介绍，吃饱饭以后消化系统的工作需要较多血液来帮助，脑部的供血供氧就会相对减少，所以饱餐后会觉得困倦。
为此很多人饭后立马想躺下睡一觉，但又担心立马躺下不利于身体健康。而网上一则“原来吃完饭躺下才是最合理的运动”一文引起了广大网友的热议。很多网友纷纷表示，自己吃完饭就躺下，很舒服。
王芸表示，普通人午饭后半小时可以躺下小睡一会儿，但不建议睡太长时间，因为人睡眠的时候，消化道也会处于一个休息的状态，减少了胃肠蠕动和消化液的分泌，不利于消化吸收。但如果平常就有反酸、烧心等有胃食管反流症状的人，饭后不宜立即卧床休息，晚上睡前2~3小时也不宜再进食，否则将容易出现反酸、烧心，甚至睡眠中呛咳、误吸性肺炎等的胃食管反流症状。这类患者还应减少高蛋白高脂肪食物的每餐摄入量，因为这些食物使胃排空减慢，将加重胃酸反流症状。还有不能正常进食而需要插管鼻饲的老年患者或者特殊患者，我们要求鼻饲的时候要保持坐位或者半卧位，鼻饲结束至少半小时后才能平躺，否则也容易出现食物反流误吸的风险。
糖尿病等病人，建议饭后走一走
俗话说：饭后百步走，活到九十九。
王芸表示，饭后不建议久坐，久坐胃肠道蠕动减慢，可以站起来走走或者站着原地适当活动也可以，有利于消化吸收。
对于糖尿病患者，进餐半小时到一个小时后，走一走更有利于控制餐后血糖的升高，可以减少降糖药物的使用。正常人也可以通过饭后适当舒缓的运动，比如散步，消耗能量而减少脂肪的堆积。但不建议餐后就剧烈运动。胃的排空、肠道的消化有一个过程，如果饱餐后就剧烈运动，胃肠道比较多的食物可能会牵扯腹腔的韧带、系膜，导致腹痛、呕吐的发生。
运动前是不是绝对不能进餐也还要视具体情况而定，有的人容易发生低血糖，也可以少量进食易消化食物后稍作休息再运动。
饭量减少寿命延长？
饭量减少1/3，寿命延长35%？这是真的吗？
近期，《Science》期刊上的一项研究揭示了饮食与寿命之间的关联。研究显示，适量少吃可以延长动物的寿命。具体来说，少吃能使寿命延长10%，而少吃且适时进食（比如在新陈代谢活跃的时间段）能延长寿命高达35%。
“健康人适当少吃确实是良好的生活习惯，‘管住嘴，迈开腿’是我们这个营养过剩时代的健康准则。很多人进食过多、过油腻，反过来谈论饭后如何才健康，就是舍本逐末。首先应该控制饮食的量和控制高脂餐的摄入才是正确的养生之道。但是，如果对于已经营养不良的病人，肯定就不是越少吃越好。”王芸表示，像一些慢性肝病肝硬化的患者，就需要保证低脂精蛋白有营养的三餐饮食，睡前还可以加餐，从而避免低血糖、少肌症的发生。每个人要结合自己的身体情况去选择适合自己的饮食方式，有什么问题要听取医生的建议，这样才会对身体比较好。
王芸说，在门诊曾遇到过青春期的女孩，因为同伴的压力，本身很瘦却还要节食减肥，导致身体脂肪太少，内分泌失调，像这样的控制饮食就是不健康的。
饭后出现这种情况要及时就医
王芸提醒，饭后如果出现持续性的腹痛不缓解，一定要及时到医院就诊，不要误以为吃吃胃药就会好，而耽误了就诊时机。
像消化性溃疡的病人，餐后会出现腹胀腹痛；胆囊结石的病人，进食高脂餐后，胆囊剧烈地收缩，胆结石就有可能排到胆管卡住，可能发生胆绞痛甚至诱发急性胰腺炎，出现餐后剧烈的腹痛不缓解。还有一些动脉粥样硬化的老年人，饱餐后肠道血供相对不足，可能会因为肠道缺血而引发腹痛，甚至便血。这些患者均需要及时就医。
此外，她提醒一定要定期体检，了解自己的身体情况。她表示，目前胰腺炎等疾病的发病率越来越高，高甘油三脂血症、胆囊结石均是急性胰腺炎的诱因，像这样的病人一定要避免高脂餐和大量饮酒。
另外消化道的症状和我们进食的种类很有关系，比如一些人喜欢进食辛辣的食物、火锅、烧烤、饮酒等，随后当天或第二天出现腹泻到医院就诊，其实是因为食物刺激肠胃蠕动过快导致腹泻，如果拉肚子后身体就恢复了正常，这种情况只需要管好嘴就可以，不用太过于担心。但如果出现呕吐、腹泻不止，可能是不洁饮食导致胃肠炎，这时候应该就诊。
老话说“病从口入”，这是有道理的，关注饭后应该怎么办才健康的同时，我们同样应该关注饭前怎么吃才是健康的生活方式。
春城晚报-开屏新闻记者 赵维
一审 曹婕
责任编辑 易科彦
责任校对 猫恩泊
主编 严云
终审 编委 李荣
相关知识
吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案…
哪种吃东西方式更健康？站着吃？坐着吃？还是躺着吃？
在必瘦站躺着躺着就瘦了！
宝宝喂奶是躺着好还是抱着好
PN 三分钟：站着办公真的比坐着办公好吗？
腰部健康，姿势选择很重要！坐着、躺着，一文告诉你答案！
肥胖到底是因为久坐还是长时间躺着？
站着办公，比坐着办公更健康？一文解答
站着可以瘦吗
坐着长脂肪，想瘦多站站
网址: 吃饱了应该躺着、坐着还是站着？答案竟然是…… https://m.trfsz.com/newsview1047214.html
