告别拜拜肉，美背瘦手臂全套动作指南
告别拜拜肉，美背瘦手臂全套动作指南
想要摆脱讨厌的拜拜肉和上背显厚的困扰吗？这套美背瘦手臂系列动作，让你轻松实现目标！
♀️ 准备姿势：金刚坐，双手伸直向前，手背相对。
动作一：配合呼吸，做肩膀和手腕的内外旋热身，保持15-20次。
动作二：双手侧平举，与肩膀同水平线。
动作三：顺时针划圈30次，再逆时针划圈30次。
♀️ 动作四：双手屈手肘呈字母L型。
动作五：配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习，注意不要耸肩，练习30次。
♀️ 动作六：屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧。
动作七：配合呼吸，让小臂做动态上下练习，全程肩膀放松、肋骨内收，练习30次。
动作八：手臂侧平举与肩同水平。
动作九：配合呼吸，让手臂伸直做开合练习，注意合的时候手掌要互触，练习30次。
♀️ 动作十：保持动作8的基础上，再让手臂上举一次，练习30次。
动作十一：双手侧平举与肩同水平，掌心向下。
动作十二：配合呼吸，让手臂做上下摆动练习，注意不要耸肩，练习30次。
♀️ 动作十三：保持动作11的姿势，让手腕带动肩膀做向内和向内绕动，练习30次。
动作十四：保持在动作11的姿势，双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧，注意不要耸肩，保持匀速呼吸，动态练习30次。
♀️ 动作十五：抖动一下肩膀、甩动一下手臂。
这套动作不仅能有效锻炼手臂和肩膀，还能帮助你塑造美丽的背部线条。坚持练习，你一定能看到显著的效果！
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