坚持1个月每天跳绳200下能否减肥成功？满足三个条件就行！
我遇见的这位提问者是一位正准备开始健身减肥的新手，没有什么运动经验。不过这样的问题很具有典型性，因为许多人在没有开始真正运动前，确实难以估计自己参加的运动会是怎样的一个强度，会产生一个怎样的效果？所以，他们会比较关心运动强度够不够、需要多少时间能见效、我能瘦几斤这样的问题。
跳绳200次的热能消耗
以一个60公斤体重的人为例，因运动强度的不同，耗能水平也不同，连续一小时的跳绳耗能约在480千卡至720千卡之间。我们取中间值是600千卡，相当于运动强度为10MET下的耗能情况，差不多就是中速跳绳（假设为一分钟75次），那么200跳可以用2分40秒完成。按比例计算可得，这200跳耗能26.7千卡（实际上脂肪的消耗并不是平均发生的，这里先这样假设，后面会谈到）。
资料：MET，中文译为梅脱，是指能量代谢当量，相当于每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1梅脱的活动强度相当于健康成年人安静、坐位时的代谢水平，这个值越大，说明运动强度越大。
有效燃脂所需要的条件
那么通过运动有效燃脂的条件是什么呢？有三个：长时间、中低强度、有氧运动。跳绳是有氧运动，满足一个条件。如果在做有氧运动，比如慢跑或跳绳时，还能够用短句和别人说上两句，心率差不多处于每分钟100至140之间，就可以算是中低强度的有氧运动。虽然因人而异，但这个条件也算基本满足。剩下来的条件就是：长时间，显然200跳只需要2分40秒来完成，怎么也称不上长时间。
因为在有氧运动的过程中，差不多在运动30分钟后，才逐步由之前的糖原供能为主转为以脂肪供能为主，也就是开始减脂了，所以一般常识就是每次有氧运动时间最好要达到30分钟以上。至此，我们可以知道2分40秒的跳绳，并不能对储存在体内的脂肪产生什么影响。
资料：对于“长时间”更具体的理解是国家体总发布的《全民健身指南》中关于有氧减脂时间的建议：超重人群每次运动时间45分钟至60分钟，肥胖人群每次运动时间60至90分钟。
饮食的影响
其实现在答案已经非常明确了，但还是要再说一下饮食问题。2分40秒200跳消耗26.7千卡，由于运动时间太短，即便能够烧掉一部分脂肪来提供这部分的能量，还取决于整体的热量摄入消耗关系。如果日常饮食仍旧就是吃进去的多、消耗得少，没有负平衡，这200跳也算是白跳，和减脂没什么关系。所以，在评价自身的运动是否能起到减肥效果时，一定要同时匹配自己的饮食情况，否则也很可能练得挺多，体重没减、体脂也没减，甚至增加了。
小结
每天200跳对于减脂没什么帮助，甚至连热身都算不上。想通过运动减脂成功，运动本身应满足长时间、中低强度、有氧运动三个条件。实际上力量训练耗能很高，也是有利于减脂的，但新人减肥还是从有氧运动入手吧！
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