跳绳新手必看！科学跳绳减肥法指南
跳绳新手必看！科学跳绳减肥法指南
♀️跳绳真的能减肥吗？
跳绳的燃脂效果非常显著，以每分钟120-140次的跳绳速度持续一小时，可以消耗掉600-1000大卡的热量，相当于3-5碗米饭的热量。跳绳结束后，身体还会继续燃烧脂肪。
跳绳会让小腿变粗吗？
跳绳不仅不会让小腿变粗，反而有助于瘦小腿。如果觉得腿变粗了，可能是因为运动后肌肉充血，通过按摩和拉伸可以缓解。
跳绳的最佳时间是什么时候？
早上空腹跳绳效果最佳，如果早上起不来，可以选择在晚饭后1-2小时进行。
入门跳绳动作组合：
100个跳绳 + 30个开合跳
100个跳绳 + 30个高抬腿
100个跳绳 + 30个胯下击掌
休息1-2分钟，重复以上动作2-3次
进阶跳绳动作组合：
200个跳绳 + 30个开合跳
200个跳绳 + 30个高抬腿
200个跳绳 + 30个胯下击掌
休息1-2分钟，重复以上动作3-4次
高阶跳绳动作组合：
300个跳绳 + 40个开合跳
300个跳绳 + 40个高抬腿
300个跳绳 + 40个胯下击掌
休息1-2分钟，重复以上动作3-4次
跳绳注意事项：
跳绳时用鼻子吸气，嘴巴呼气。
脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳时膝盖弯曲，前脚掌落地，避免磨损膝盖。
跳完后慢走5分钟再拉伸。
新手从入门开始，一星期后再进入下一阶段。
不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳。
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