谢娜的瘦身秘诀：少吃多动，健康瘦身
谢娜的瘦身秘诀：少吃多动，健康瘦身！
最近被谢娜的身材惊艳到了！完全想象不到她已经生过三个孩子了。印象中她一直都很瘦，最胖的时候好像是一胎刚生完，上小S的新节目时据说有105斤。但后来她越来越瘦，身材线条也越来越明显，到底是怎么做到的呢？
如何吃？很重要❗️
早餐：八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食有玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜有黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪有牛油果、坚果、花生酱、芝士片。每种类别各选其一搭配即可。
午餐：七分饱，主食、蛋白质、蔬菜等量。主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳。每种类别各选其一搭配即可。
晚餐：六分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。
健身的作用：加速你的燃脂计划❗️
谢娜据说跳尊巴瘦了20斤，这是一种高效的燃脂舞蹈，动感的节奏和欢快的舞步，据说小S也是尊巴的狂热爱好者。其实大家对于运动方式不用太过于纠结，你可以选择尊巴，也可以选择跳绳、跑步、健身操等等，前提是一定要找到自己喜欢的运动，并且能够坚持下去。
这里给大家一些参考：
✅室内运动
瑜伽：一小时约300卡
椭圆机：一小时约400卡
跑步机：一小时400卡左右
游泳：一小时约700卡
跳操：一小时500大卡
✅室外运动
骑自行车：一小时约260卡
爬楼梯：一小时约450卡
滑冰：一小时460卡
跑步：一小时550卡
滑板：一小时约550卡
跳绳：半个小时约350卡
不管你的运动形式是什么，只要你能管住嘴迈开腿，就肯定能瘦身成功，赶紧行动起来吧❗️❗️❗️
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