说到BMI，即身体质量指数，很多健身大腕总是不屑一顾，说：你看，同样BMI的两个人，可以差这么多：
是这样的，没错。不过，他们说这个话的前提，是忽略了我们绝大部分人，运动健身减肥，即使到了终极那一天，也不可能成功图右的样子……
也就是说，BMI，对于我们绝大多数人来说，是非常好的体重管理工具。也就是为什么世界各大健康机构，包括世界卫生组织、美国国立卫生研究院、美国健康饮食指南都提议用BMI作为成人体重的划分依据。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
具体到我国的国情，认为BMI大于等于28是肥胖，24－27.9是超重，18.5-23.9是体重正常，小于18.5为体重过低。
当你处于超重这个级别的时候，你的身体已经开始生病了！
通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。
分享一个具体的健身饮食计划？这个虽然看起来很美好，实际上并没有什么卵用……每个人的经济条件，时间规划，都完全不同。照搬起来难度非常大，也就是为什么很多都是只转发只分享，却从来不去做。。。
如果你能把这几个小建议，加入到你已经在执行的计划中，相信你的减肥进程会大大加快！
心理上
①接受现实：
你确实是个胖子，你想快速减肥？这是不可能的！你的基因决定了你喝凉水都长肉，你还想餐餐放开了吃？要做运动，不要做梦……
②制定可行的目标:
正确认识自己，才能切实提升自己，制定目标之前，要想想自己究竟能不能做到？
运动上
①多做有氧运动：
从快走开始，绝对是每个胖子减肥的最佳开端，往后可以慢慢尝试椭圆机，跑步，单车等等。
②加入力量训练
想要好看的线条？力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦
③日常不要懒
能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，看电视看电影，也要找个东西运动下，比如握力器。
饮食上：
①多吃优质蛋白
鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉等等
②拒绝垃圾食品
油炸，烧烤，甜点……
③多喝绿茶多喝水
如果你做到了这一切，剩下的最后一件事就更难了：
坚持到底！返回搜狐，查看更多
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