减轻抑郁症状的7个自救小方法
减轻抑郁症状的7个自救小方法
确诊的患者最好在心理医生的指导下治疗，尤其是在病情严重的情况下。但我们完全也可以采取一些自救方法，来减轻轻度至中度抑郁的症状。
1⃣️ 做运动
运动会增加的大脑内的化学物质内啡肽，它可以帮助我们提高改善情绪。感到沮丧时锻炼很有挑战性，所以最好从小的目标做起，比如每天走一小段路，在家做十分钟的健美操等，都是减轻抑郁症状很有效的运动。
2⃣️ 挑战消极思想
“我是个失败者”、“没有人喜欢我”或“我永远也好不了了”之类的想法在抑郁症患者的头脑中很常见。像这样的消极想法会成为一种无意识的习惯，增强抑郁的感觉。当有这些想法的时候， 尝试问问自己 “我怎么知道？“，”我为什么要相信这些想法？“
3⃣️ 吃健康的食物
抑郁症患者往往会选择一些含糖、咸味和高脂肪的垃圾食品来得到短暂的舒适感，但最终这些食物会导致血糖飙升、体重增加并带来不良情绪。解决方案是找到你喜欢的有益健康的食物，确保你手头有足够多的这种食物，并且每天都吃。新鲜水果、蔬菜、瘦肉、三文鱼等油性鱼类和全麦面包都是不错的选择。
4⃣️ 充足的睡眠
睡眠对于我们的大脑和身体的再生、修复和更新至关重要。每晚睡个好觉可以改善整体健康和能量水平，从而减轻抑郁症状。可以尝试建立好的睡前小习惯，比如，每天争取在同一个时间上床，睡前一个小时不要吃东西，确保卧室内的黑暗和安静。
5⃣️ 多喝水
水对于所有身体机能都是必不可少的。每天喝足量的水，可以帮助身体排毒，改善五脏六腑的功能，甚至可以增强思维的清晰性。如果你不喜欢喝水，可以尝试在水中增加一些味道，比如加入柠檬片，蜂蜜或者姜片。
6⃣️ 建立一个小习惯
建立一个简单的， 易坚持的健康的习惯。例如，早上醒来就换衣服 （而不是穿着睡衣在房间里面闲逛），每天写十分钟日记，或者每天出门散步十五分钟。建立新的习惯会增加多巴胺水平，从而减少抑郁感。
7⃣️ 帮助他人
当我们沮丧时，有一种强烈的倾向是沉迷于自己的悲伤感，让我们更加的不知所措。可以尝试做一些对他人有帮助的事或照顾流浪的小动物。当我们帮助他人时，我们的自尊心会提高，同时我们也会把注意力从烦恼中解脱出来。任何抑郁情绪的缓解都有助于改善积极思考和提升情绪
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