袁姗姗同款减肥法，轻松瘦10斤
袁姗姗同款减肥法，轻松瘦10斤！
最近看《我家那闺女》，被袁姗姗的马甲线身材迷得不要不要的！她分享的33天减肥法，两周就瘦了6斤，我也跟着试了试，结果从105斤成功瘦到94斤，上班上学都能轻松减肥，简直不要太棒！
关于平台期减不动的问题，我试过一些方法，效果真的不错，轻松突破平台期。不过网上那些5天瘦7斤、一周瘦10斤的宣传，大家千万别轻信！减肥这事儿，还是要根据自己的体重基数来，太少没效果，太多影响健康。规律的作息时间、健康的饮食和适当的锻炼才是王道。
作息时间：
早上8点前起床，晚上11点前睡觉，有条件的话中午1点到3点之间休息40分钟。
早餐在早上6点到9点之间吃，不会发胖，晚上8点后就不要进食了。
️ 减肥食谱：
【袁姗姗同款】
早餐：一碗糙米粥，补充碳水营养
午餐：蔬菜+海鲜或肉类，补充维生素和蛋白质
晚餐：水果+坚果，补充微量元素
说实话，我一天吃这些有点难坚持，总是想吃点别的。所以我改良了一下：
【改良版】
早餐：主食+蛋白质
午餐：主食+低脂肉类或海鲜+蔬菜
晚餐：水果+坚果+无糖酸奶
主食推荐：各种粥、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、燕麦、南瓜
蛋白质推荐：牛奶、豆浆、鸡蛋
低脂肉类推荐：牛肉、鸡肉、鸡胸肉
海鲜推荐：鱼肉、虾、扇贝
蔬菜推荐：生菜、白菜、黄瓜、白萝卜、胡萝卜、西兰花、冬瓜、西红柿
水果推荐：苹果、香蕉、橙子、蓝莓、圣女果、火龙果、柚子
坚果推荐：瓜子、南瓜子、核桃、腰果、榛子
烹饪方法：少油少糖少盐，尽量水煮或清蒸。记得细嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
️♀️ 运动：
每天保证一个小时的运动时间，包括有氧运动、无氧运动和放松运动。
有氧运动（40分钟）：快走、慢跑、跳绳、游泳、骑车、健身操、太极拳
无氧运动（10分钟）：短跑、杠铃、俯卧撑、跳高、跳远
放松运动（10分钟）：拉伸、踏步、按摩
其他事项：
拒绝三分钟热度，坚持到底！反反复复减肥会丧失信心和耐心。
下载运动计时的app，每天打卡督促自己。
多喝水促进新陈代谢。
姨妈期间佛系减肥，多吃少运动。
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