现在很多小哥哥都开始发胖了，生活水平提高了。很多小哥哥懒得运动，渐渐开始长肉。小哥哥要时刻注意自己的身材，不仅是为了美丽，也是为了身体健康。因此很多时候通过运动来达到减肥的效果是非常有必要的，让我们来看看！
小哥哥减肥的必要性
1、很多小哥哥年轻时都是美男，身材很好。可是一到中年就出现身体发福的现象，这让许多爱美的小哥哥很懊恼。为什么是这样？主要原因是随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢。
2、由于现代社会压力过大，很多人经常去喝酒应酬，长时间这样，就会造成饮食过量、消化不良，啤酒肚就会这样出来，不仅影响健康，还会影响美观。
小哥哥减肥饮食
1、首先，要推掉那些不必要的应酬，实在推不出去的应酬尽量安排在中午，避免大鱼大肉。
2、晚上尽量回家吃饭，多选择清淡的食物。
3、多吃蔬菜、水果。蔬菜和水果中含有较多的纤维素，对促进胃肠蠕动有很好的作用。饭前多吃这两种食物，可以有效减少食欲。
4、用白开水代替所有饮料，许多朋友喜欢喝汽水或啤酒来解渴。如果想要减肥，一定要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。
小哥哥减肥运动
1、打篮球
打篮球是很多小哥哥的最爱，也是小哥哥们减肥运动的好选择。打篮球时，需要调动全身肌肉，加快血液循环，快速燃烧脂肪。所以下班后或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起锻炼。
2、做腹部按摩
小哥哥的腹部往往都是凸出，所以最好进行腹部按摩。腹部按摩不仅简单易学，还能消除腹部脂肪，强身健体。
3、做空中蹬踏
这个动作可以锻炼腿部，使腹部变平坦，主要方法是仰卧在床，用肘部支撑身体，下半背部着地，然后屈膝右腿向胸前运动，然后向外伸出并保持5秒钟，然后换左腿，重复上述动作。
小哥哥减肥的主要部分是肚子，如果控制了啤酒量，你就成功了一半。除了控制饮食，多运动才是主要的。运动对小哥哥们来说并不难，安排一些运动时间就够了。
在当代，不仅女士看重自己的身材，小哥哥也比较看重身材。为了身材，需要加强锻炼和管好嘴，以达到瘦身效果并快速恢复身体。返回搜狐，查看更多
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