想要告别我们的”小肚腩”，小熊猫推荐你个方法，让肚子上的赘肉加速消耗，能不能成功，看你能不能坚持。
健身房会有人说，想减脂就跑步，但是我想反问一句，你让一个200多斤的大胖子跑步，你觉得他的膝盖能接受吗？其实，减脂的方法有好多种，例如今天小熊猫推荐的有氧运动和无氧运动相结合的方法来让我们消除”小肚腩”，重新找回自信。
无氧运动：提高我们肌肉的含量，并且加强自我的新陈代谢，就像给我们打了一针加速剂，加速脂肪的分解速度，腹肌锻炼可以让男生腰部看起来跟结实，女生也是更纤细。
有氧运动：加速减少我们体脂的同时让我们身体更轻盈。
假如你看完上面的理论部分，你又感觉你自己是个能持之以恒的人，下面的则是重点，有氧和无氧相结合锻炼方法如下：
1
跑步热身10分钟+原地高抬腿45秒
2
徒手深蹲45秒
3
折返跑5圈+俯卧撑2分钟
4
卷腹1分钟
5
原地高抬腿45秒+负重箭步蹲1分钟
6
平板支撑1分钟
7
跑步5分钟+仰卧骑车卷腹1分钟
（充分感受腹肌的收缩）
你以为练完就可以？大错特错。你的饮食习惯也要改。
三分练七分吃，主要还是吃，你的营养跟不上练再多也瞎说，吃完饭后不要马上坐下或者趴着睡觉，有条件的话能保持站立10分钟左右，例如：散散步、聊会天等，除了可以有助于消化，还可以防止脂肪在小腹处堆积。
进口吃东西方面，杂粮和淀粉豆类代替主食，多吃蛋白质，例如：鸡肉、牛肉。少吃猪肉。甜食甜饮料你就不要再想了。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
