減重成功，如何維持體重不易復胖？／文：許錦銓醫師
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2018-04-25
減重成功，如何維持體重不易復胖？／文：許錦銓醫師
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（關鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡）
很多人一輩子都在減重，為了保持身材，常常需要飲食控制和規律運動，讓身體產生熱量負平衡，體重才能順利下降。
當體重目標達成那一刻，此時在高興滿足的心態下，少數人會漸漸開始鬆懈，體重增加，甚至還會比減重前更胖！所以成功減重後，要怎麼維持體重更形重要，以下幾個技巧平時要多練習就比較可以維持體重。
常量體重與檢討
根據研究發現，每天量體重檢討的人比較能夠維持身材，甚至還會變瘦，這其實不難懂，因為體重的增加和減少是和熱量正負平衡有關。
而熱量進入身體的多和少，用個人的感覺判斷往往容易失準，用體重計量比較客觀，如果發現體重上升，就代表熱量正平衡，趕快檢討最近的飲食和運動，儘快調整自己的飲食量，找時間多運動，並進行調整，體重就比較不容易變胖。
能動就要多動
每天適當規律運動對維持體重非常重要。如果本身有常態運動習慣，就把常態運動的強度增強，時間拉長。如果不喜歡運動，就把握日常活動來動，可以走路儘量多走路不要使用代步工具，遇到大樓低樓層能爬樓梯儘量爬樓梯不要搭電梯，平常儘量多做家事也可以增加消耗。所以只要把握日常生活活動多動，每天也會消耗不少熱量。
細嚼慢嚥容易飽
細嚼慢嚥可以幫助消化較容易飽，減緩血糖上升的速度，也比較容易品嚐出食物的美味，每一口食物盡量咀嚼30下再吞下，食物充份咀嚼可以促進消化酶的分泌，有助於營養的吸收，對控制食量也比較有幫助。細嚼慢嚥對於減重，是刻不容緩應該要培養的飲食習慣。
減少壓力適當休息
長期慢性壓力會降抑制食慾的瘦素分泌，讓人容易感覺到饑餓，同時壓力也會提高胰島素和皮質醇，促使你增加食慾，降低新陳代謝。因此適度休息，放鬆心情減少壓力非常重要，能讓你的睡眠品質更好，體重也比較可能得到更有效地控制。
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