让体重咔咔下降的6个办法
如何减掉身上肥肉，收获苗条的身材？我们要从日常生活细节入手，减少热量摄入，提升热量输出，这样自然可以促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。
小编的体重从130斤减到98斤，下降了32斤，分享让体重咔咔下降的6个办法：
1、改变吃饭顺序，提升蔬菜摄入量
吃饭的时候你会先吃肉还是主食呢？研究发现，先吃一份蔬菜，把主食放在最后的，热量摄入会减少几十大卡，有助于控制体重。
各种白菜、西兰花、甘蓝、上海青等蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。
在进餐时先吃一份清爽可口的凉拌蔬菜沙拉，或是一份热气腾腾的清炒时蔬，这样能有效减少对其他高热量食物摄入，把主食放最后才，这种饮食顺序的调整对于控制体重有着积极的影响。
2、细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来
吃饭时切忌狼吞虎咽，而是要放慢速度，每一口都充分咀嚼，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免过度进食。
吃饭的时候不要吃撑自己，当感觉到八分饱时，就果断停下来，可以保持胃动力，同时慢慢缩小胃容量。
3、晚餐早点吃，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡
减肥的人要早点吃晚餐，给身体足够的时间去消化和代谢。睡前 4 小时坚决不进食，带着微微的饥饿感入睡。
这是因为夜间人体的新陈代谢相对较慢，如果在睡前吃东西，食物容易转化为脂肪堆积在体内。例如，假设您习惯晚上 11 点入睡，那么 7 点前就应该完成晚餐。
4、每天喝水量在2-3L左右
戒掉各种饮料，它们不健康，会让你摄入额外的糖分，诱发肥胖。而水是生命之源，没有热量，适量饮水可以帮助身体排出毒素，提高代谢效率。每天保证喝水量在 2 - 3L 左右。
5、早起10分钟开合跳，晚上半小时慢跑或者有氧操
利用琐碎时间动起来，避免久坐不动，早起 10 分钟进行开合跳，在家就能开启锻炼，能够迅速提升心率，让新陈代谢在一天的开始就进入高速运转状态。晚上再安排半小时的慢跑或者有氧操，燃烧脂肪，睡觉的时候身体也能持续燃脂。
6、多睡懒觉，不要熬夜
你平时是否喜欢熬夜？睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。
相反，充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，白天精神充沛，有利于新陈代谢的正常进行，早睡可以避开宵夜，避开多余热量的摄入。
总之，只要将这 6 个办法融入日常生活，持之以恒，体重下降将不再是难题，你能将收获苗条的身材。
#图文新星计划#
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