4个方法提高身体热量输出，降低热量摄入，3个月让你暴瘦下来！
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如今很多人都有肥胖的烦恼，他们想要瘦下来，却不知道哪些方法比较靠谱。而错误的方法会伤害身体健康，还会导致体重反弹，得不偿失。
开始减肥之前，你需要知道，减肥的根本目的是什么，而不是盲目地追求体重水平。
肥胖是脂肪量超标导致的，而减肥的关键是：提高身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪进行消耗，从而降低体脂率，让身材瘦下来。因此，我们应该关注的是身体的代谢水平，只有提高热量支出，降低热量输入，才能提高减肥速度。
下面4个方法提高身体的热量输出，降低热量摄入，3个月就能让你暴瘦下来。
方法1、每天的饮食热量降低20%
想要降低热量摄入，我们就需要从饮食入手。减肥饮食不是要你过度节食，而是合理把控热量摄入，不要超过身体的热量输出。
当你吃零食、喝奶茶的时候，当天的热量值就容易爆表。只有戒掉各种不健康的加工食物，只吃三餐，热量才会有所控制。我们可以监控记录一下自己平时的饮食情况跟热量摄入值，减肥期间我们降低20%的热量摄入，大概可以减少300-400大卡的热量，有效抑制脂肪的堆积，促进体脂率下降。
方法2、每天1小时锻炼
运动锻炼可以提高身体的热量输出，1小时健身锻炼可以消耗400-550大卡的热量。运动强度越高的运动，热量消耗值就会越大，比如跳绳、HIIT训练、拳击运动都是比较燃脂塑形的运动。
但是健身减肥新手不要舍近求远，你需要从低强度的运动入手，逐渐提升体能素质，再调整高强度运动，循序渐进才能强化体质，让运动能力逐渐提高。
刚开始你可以选择快走、慢跑、跳舞、爬山等运动，2个月后可以尝试高强度间歇运动，可以锻炼肌肉，让身体处于超氧耗状态，运动后身体会持续消耗卡路里。
方法3、多喝水，保持细嚼慢咽吃饭习惯
现代人大都不爱喝水，爱喝饮料，这会让你摄入过度的糖分，导致发胖。而身体缺乏水分也会影响代谢水平，脂肪代谢速度也会下降。
每天喝足10杯水，可以保持身体循环运转，抑制饥饿素分泌，减少对零食的摄入。饭前一杯水，可以帮你控制饭量，一顿下来可以减少几十大卡的热量摄入。
吃饭的时候，你要有意识的放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，避免过量进食。一顿饭20分钟以上，有助于肠胃健康，还可以让大脑及时收到饱腹信号，从而停止进食。
方法4、23点前睡觉
早睡跟晚睡的人呢，精神状态是不一样的。早睡伴随着早起，早上阳光十足，精力也会更加充沛，身体代谢也会旺盛。
而晚睡会扰乱身体激素分泌，导致代谢水平下降，你还容易饥饿，于是会吃宵夜。第二天精神状态也会比较差，发胖几率也会提高。
想要提高减肥速度，保持旺盛的代谢状态，你需要避免熬夜，保持规律早睡的习惯，建议睡眠时间不要晚于23点，有助于瘦素分泌，抑制脂肪的合成。
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