肚腩可分为6种类型，要减掉肚腩也需要不同的方法
减肥当中，减肚腩一定是最令人关注的事。不信？问到大家最想瘦的部位，相信十个有九个都会答肚腩。今次就请来营养师Mandy Wong教大家如何减肚腩。原来肚腩类型有好多种，有的由生活习惯所引致，亦有些因为内分泌系统失调而成，而就着不同的肚腩成因，营养师Mandy认为大致可分为以下6种，并提供不同的了解决方法。
注册营养师Mandy Wong表示，想减肚腩，先要了解肚腩类型。这些肚腩产生的原因，有的由生活习惯所引致，亦有些因为内分泌系统失调而成，而就着不同的肚腩成因，她认为大致可分为以下6种，并提供不同的解决方法。
1. 红酒型肚腩 （WINE TUMMY）
肚腩肉集中于前方肚腩位置，但臀部位不是特别肥，通常是吸收酒精过多或进食过多含碳水化合物而起。
解决方法：一罐啤酒或一杯红酒就有约120千卡，等于半碗饭热量，所以最直接就是减少饮酒以减少热量摄取。
2. 车胎型肚腩 （BLOATED TUMMY）
肚腩外型就似一个「士啤胎」，感觉就像肚内塞了一个气球。这种肚腩在早上时通常比较平坦，但用餐后往往变大。
解决方法：减少食用容易产生气体的食物，包括小麦、黄豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人士亦要减少摄取奶类。另外，可多吃发酵食物以补充体内益生菌。
3. 压力型肚腩 （STRESS TUMMY）
肚腩位置较腍且下垂，而即使身型瘦削人士也有可能由压力导致小肚腩，因当遇上压力时，皮质醇会释放更多糖分到血液中，令身体进入备战状态；但当身体无法消耗这些能量时就会容易形成脂肪。
解决方法：减压。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身体。饮食上亦可少食多餐，以减少体内皮质醇水平的波动性。
4. 妈妈型肚腩 （MUMMY TUMMY）
孕妇产子3个月后，不但没有修身，外观仍像怀孕。因为分娩后，女性的腹部肌肉理应返回原位，但可能由于腹壁肌肉太弱所以没有返回原位，导致肚腩下垂。
解决方法：饮食上要均衡、清淡，减少不必要的热量摄取。多做收紧腹壁的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，都有助重拾腰间线条。
5. 甲状腺型肚腩 （THYROID TUMMY）
不单止肚腩，就连手脚都会出现肿胀甚至脂肪下垂情况。当甲状腺功能衰退，新陈代谢便会减慢，同时减慢身体消耗热量的速度，久而久之热量摄取就会多于消耗，积聚脂肪。
解决方法：出现甲状腺功能衰退就需要医生处方药物以控制病情。如果是有关缺碘性的甲状腺功能衰退，则可以进食多些含有丰富碘的食物，例如海产及深绿色叶蔬菜等。
6. 啤梨型肚腩 （PEAR TUMMY）
这类人士虽然可能仍有纤腰，但低腰位置有明显脂肪积聚，臀部亦见肥肿。原因主要是雌激素水平的变化，如女性怀孕时期、服用避孕药、荷尔蒙失调等期间都有可能形成啤梨型肚腩。
解决方法：避免进食含高饱和脂肪的食物，如牛油、蛋糕、酥皮类甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的种籽类及绿叶蔬菜类食物，有助平衡女性体内的雌激素水平。
换句话说，肚腩的成因可以有好多种，并非所有都与饮食有关，所以如果因为想减肥而贸然节食，结果只会令新陈代谢更慢，变相日后更难减肚腩，形成恶性循环。
除此之外，更要针对腰间脂肪，配合腹部运动才会事半功倍。说到尾，运动永远都是减肥的不二法门。你今日运动了吗？
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