作为学过营养的营养师来说，我可以为大家很好的解答这一问题。针对于产妇如何坐月子不发胖还暴瘦，也就是产后体形的恢复。
一.建立正确的产后饮食观念
1）合理饮食。产期的饮食原则是平衡饮食，避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。产后应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋，豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等食物，多喝汤水，以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
2）母乳喂养。许多产妇因为怕形体改变，不愿意给婴儿哺乳，结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养全面的佳品，而且母乳喂养可以促进母体新陈代谢和营养循环，还可以消耗体内多余的营养成分，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的热量，相当于消耗掉90克脂肪，可见，哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质，促进形体恢复。
3）产后瘦身五大饮食误区。误区一：不吃早餐。误区二：长期使用固定食谱。误区三：高纤维食品摄入较少。误区四：缺钙饮食。误区五：认为鸡肉比牛肉脂肪低。
二.进行适量的产后健身运动
分娩后，每天做些和缓的运动，坚持3个月（最慢6个月）体型基本可恢复正常。
1）产后健身的注意事项。
属于下列情况的产妇不宜做体操运动：
1.体虚，发热者。2.血压持续升高者。3.有较严重的心、肝、肺、肾疾病者。4.贫血及有其他产后病发症者。5.做剖宫产手术者。6.会阴严重撕裂者。7.产褥感染者。
2）产后健身运动的原则
产后体操通常分为两个阶段：第一阶段是在产褥期，产妇身体还没有完全恢复的情况下，适合做一些轻微的运动，且运动量不宜过大。运动的目的是锻炼盆底肌肉，训练主要有腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。这期间的运动以在床上完成为主。第二阶段是在产褥期结束后，产妇身体状况基本恢复，可以视情况逐渐增加运动量。运动的目的是全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。总之，产后运动要遵循一下几个原则：
①量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成，因而运动量可以让产妇适度掌握。
②产后运动时间逐渐增加，动作从简单到复杂，运动量由小到大。
③每餐不要吃太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
④产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
⑤如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
⑥鼓励产妇持之以恒，贵在坚持。
如何科学护理不留月子病是每个产妇的理想。但对于中国传统的坐月子的陋习和不正确的认识，这些陋习都是因为不懂科学而产生的。我们要改变陋习，科学合理的坐月子。
1.产妇休养的房间不一定要大，但要安静、清洁、通风良好。有空调的房间要合理调节室温，避免夏天中暑，冬天着凉。每天至少保证开窗通风1小时左右，使空气流通，因为新鲜空气有助于消除疲劳，恢复健康。
2.产妇在产褥期不刷牙是不对的，产妇在产褥期的口腔卫生尤为重要，不但要刷牙，而且要坚持早、晚刷牙，饭后漱口，以保持牙齿。但注意刷牙的水必须是温水，不能冷水刷牙以致牙敏感。
3.产妇产后汗多，乳房淌奶，又有恶露不断流出，需要比平时更讲究卫生。所以，只要产妇健康情况允许，产褥期完全可以洗头。
4.产后及早下床活动，有利于下肢血液循环，防治血栓栓塞，也可以促进恶露及时排出。
5.产后初期要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉，蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。而足够的B族维生素能够使乳汁更为充沛。注意吃水果时，要洗干净用热水烫温之后才可以让产妇吃。
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