身高172，体重147，想要健康的减肥？
问题描述：我身高172，体重147，太重了，我想要健康的减肥！（女，16岁）
分析及建议： 蹬自行车这个运动对于你的大腿小腿，腰都有作用，减肥饮食:建议早餐以五谷粥，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物，可以增加蔬菜。午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻，猪油等食物。晚餐主要以新鲜蔬菜，，主食以米饭加杂粮为主，粗细搭配，每顿不超过50克。水果在两餐中间补充。建议吃苹果，柚子，桃子，猕猴桃，梨子等水果为好。晚上过了8点一定不要吃宵夜，包括水果，因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗，就容易堆积在体内，转化成脂肪储存。每天坚持蹬自行车运动20组，双腿抬腿15组。
咨询时间: 2019-09-28
我身高172，体重147，太重了，我想要健康的减肥！（女，16岁）
您好，很高兴为您解答
147斤是吧
你好
嗯！
平时有运动吗？
身高172，体重147斤，漂亮的衣服都穿不了，所以要健康的减肥
一般在家带侄子，所以很少运动
知道，减下去不反弹的那种，又不伤害身体健康
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